Dieta de retenção de água
Retenção de água: aprendemos a combatê-la com nutrição.
Muitas mulheres sofrem com isso e estão constantemente procurando remédios para combatê-lo. Sobre o que estamos conversando? De retenção de água, é claro. Segundo especialistas, é uma verdadeira patologia endócrina , que pode desencadear dores nas áreas do corpo onde ocorre. Representa um acúmulo de líquidos nos espaços entre uma célula e outra, chamados de espaços intersticiais. Esse acúmulo causa edema, com inchaço inevitável. Vamos tentar entender quais são as causas da retenção de água e qual a dieta mais correta para combatê-la.
As causas da retenção de água
Vamos começar com as causas. Eles são múltiplos e às vezes muito graves, incluindo alguma disfunção cardíaca ou renal, doenças do fígado ou da bexiga ou reações alérgicas.
Na maioria dos casos, a retenção de água está ligada a erros alimentares e a um estilo de vida incorreto. O consumo excessivo de alimentos como carnes curadas, queijos, enlatados, pratos prontos, molhos, além de álcool e café, aliado ao uso descontrolado de sal, são todos fatores que favorecem a retenção de água.
Um estilo de vida sedentário e tabagismo (aqui estão 10 plantas que ajudam a parar de fumar), combinados com roupas muito justas e apertadas , são as causas do desenvolvimento de retenção de água.
Além disso, alguns medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, esteróides e antiinflamatórios, podem piorar uma situação que não é otimista desde o início.
A dieta contra a retenção de água
Nesse ponto, vamos passar para a dieta para combater esse distúrbio.
É fundamental começar sempre com uma alimentação equilibrada, privilegiando alimentos com ação purificadora e curando o consumo de sal.
Em primeiro lugar, deve beber pelo menos 2 litros de água por dia : se for difícil beber, pode temperar a água com sumo de limão, uma infusão de funcho, bardana ou malva.
• Para o café da manhã é preferível o iogurte branco desnatado (também grego), que graças aos fermentos lácticos melhora o bem-estar intestinal, para ser combinado com farinha integral seca ou biscoitos de arroz (evite farinha branca).
• De manhã, consuma algumas frutas frescas , possivelmente abacaxi fresco, laranja ou frutas vermelhas, para combinar com um rabo de cavalo sem açúcar, bétula, urtiga ou chá verde com chá de ervas.
• Para o almoço, vegetais crus ou cozidos (exceto batatas) sem adição de sal e temperados com azeite de oliva extra virgem e suco de limão, um talo de aipo, carne branca ou peixe magro, pão integral ou de centeio, chá de ervas com gengibre.
• Frutas naturais e chá de ervas sem açúcar como lanche no meio da tarde .
• Para o jantar, peixe magro ou carne branca , com pão integral ou batata cozida, tomate e outros vegetais à vontade, sempre temperados com óleo cru e limão.
Uma vez por semana você pode comer ovos cozidos sem adição de gordura e algumas vezes por semana legumes congelados combinados com grãos inteiros, como espelta, cevada e trigo sarraceno.
Se, além da retenção de água, constipação estiver presente, fibras à base de psyllium e glucomanano ou probióticos específicos são apropriados .