A massa gorda é representada pelo acúmulo de gordura, causa de uma vida sedentária e de uma alimentação e estilo de vida incorretos. Siga nossas instruções para calculá-lo e saiba imediatamente qual é a sua forma física.
Massa gorda: o que é?
Sob o termo massa gorda, encontramos tanto a gordura essencial (ou primária) quanto a gordura acumulada . Este último pode ser determinado com o cálculo da massa gorda.
A gordura essencial não pode ser eliminada com a dieta e é representada pela camada lipídica que protege as partes internas do corpo : da medula óssea ao baço, das glândulas mamárias ao sistema nervoso central.
A gordura armazenada, por outro lado, é uma reserva de energia. Mas para um sujeito ser considerado saudável, deve estar em torno de 12% , para um FM total igual a 24% para mulheres e 15% para homens.
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Cálculo de massa gorda
Para saber, portanto, seu estado de saúde, pode-se realizar o cálculo da massa gorda . Ambos utilizando as ferramentas e metodologias já mencionadas para o cálculo da massa magra, e referindo-se a algumas fórmulas e equações.
Segundo Wilmore e Behnke, para o cálculo da massa gorda é necessário determinar o logaritmo de algumas circunferências corporais mais a altura :
A FM é dada em parte pela porcentagem de gordura de deposição acumulada com um estilo de vida sedentário. Para saber, é possível fazer o cálculo da massa gordaHomens FM: 495 / (1,0324 - 0,19077 (log (cintura - pescoço)) + 0,15456 (log (estatura))) -450
Mulheres FM: 495 / (1,29579 - 0,35004 (log (cintura + quadris - pescoço)) + 0,22100 (log (estatura))) - 450
Equação de Lohman para cálculo de massa gorda
No artigo sobre cálculo de massa magra, falamos sobre o uso da dobra cutânea. Uma ferramenta capaz de dar uma estimativa da nossa massa magra, através de 3 medições. Estes serão então inseridos na equação de cálculo de massa gorda desenvolvida por Lohman . Para fazer a estimativa, você precisará de:
- Plicômetro Profissional
- Um marcador
- Uma fita métrica
Com a dobra cutânea, faça medições da espessura subescapular, tríceps e abdominal . A medida do subescapular é feita diagonalmente, no canto inferior da escápula. O do tríceps, diagonalmente, no meio do braço, que deve ser fletido, enquanto o abdominal em correspondência com o lado direito ou esquerdo do umbigo, tanto vertical quanto horizontalmente.
Sempre faça pelo menos duas medições para cada parte do corpo, para garantir uma maior confiabilidade. Também por convenção, meça sempre o lado esquerdo do corpo . A partir das duas medições, encontre a média. As médias das três espessuras serão os resultados, a serem somados e inseridos na equação de Lohman:
Porcentagem de gordura corporal total = 495 / d - 450
onde d = 1,0982 - (0,000815 x S) + (0,00000084 x S²)
e S = soma das 3 dobras
A fórmula de Lohman não se aplica a pessoas com peso normal ou com sobrepeso , mas apenas a atletas do sexo masculino.
A única forma de esculpir a silhueta é realizando uma atividade física regular, o que eleva o cálculo da massa gorda para 24% para as mulheres e 15% para os homens.ESPECIAL: Cálculo da massa magra , para que serve e como fazer
Equação de Pollock para o cálculo da massa gorda masculina
Homens que não realizam práticas competitivas podem confiar na fórmula de Pollock para calcular a massa gorda. Mas primeiro, usando o medidor de dobras cutâneas, você terá que obter as medidas da espessura do peitoral, abdominal e quadríceps .
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As instruções de uso da pasta skin são as mesmas explicadas para a Equação de Lohman , em qualquer caso, siga sempre as instruções do fabricante. A espessura abdominal é explicada acima, a espessura peitoral é obtida colocando-se a área entre a axila e o mamilo na diagonal, enquanto para o quadríceps a prega é colocada verticalmente, no centro entre a prega inguinal e a patela.
Depois de tirar a média das medidas e depois a soma , insira os dados na equação de Pollock para o cálculo da massa gorda masculina, ou seja:
O medidor de dobras cutâneas para o cálculo da massa gorda não é confiável em obesos, pois é mais difícil separar a massa gorda da massa magraPorcentagem de gordura corporal total = 495 / d - 450
onde d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = soma das três dobras
E = idade
Equação de Pollock para cálculo da massa gorda feminina
Pollock também desenvolveu uma equação para calcular a massa gorda feminina . Sirva-se de marcador, fita métrica e dobra cutânea para obter medidas do tríceps, região abdominal e suprailíaca. Este último deve ser medido obliquamente, logo acima da crista ilíaca ou na borda superior do osso do quadril.
Pegue a média e depois a soma das medidas e coloque-as na equação assim:
Porcentagem de gordura corporal total = 495 / d - 450
onde d = 1,0902369 - ((0,0009379 x S) + (0,0000026 x S²) - (0,00000979 x E))
S = soma das três dobras
E = idade
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