A dieta para promover a concepção existe. Combinado com a atividade física certa e um estilo de vida saudável, pode ser uma ajuda valiosa para mães e pais aspirantes que desejam expandir sua família. Vamos descobrir juntos o que é.
Concepção e nutrição : existe uma conexão? A julgar pelo que dizem os especialistas, parece que sim. Na verdade, tudo o que comemos, bebemos e o estilo de vida que adotamos afeta não apenas nossa saúde, mas também a fertilidade . Vários estudos mostram isso e parece que a nutrição é um fator muito importante na promoção da concepção, especialmente para casais que já não são muito jovens.
As regras alimentares pré-concepcionais que devem ser seguidas são tão importantes para as mulheres quanto para os homens, assim como a atividade física, que deve ser regular e constante. Da mesma forma, é fundamental banir o fumo, o álcool e evitar um ritmo de vida agitado que não só pode dificultar a concepção e que representam fatores de risco para gestantes e nascituros no primeiro trimestre de gestação.
Então, vamos descobrir quais são os alimentos que ajudam na concepção e quais devem ser evitados para maximizar as chances de se tornarem pais.
FOCO: Gravidez, os primeiros sinais
Os nutrientes que ajudam na concepção
A importância de uma nutrição adequada para a concepção é apoiada por vários estudos científicos. Uma pesquisa publicada no oficial Journal of Nutritional & Enviromental Medicine e conduzida em uma amostra de 367 casais com idades entre 34 e 36 anos com problemas de infertilidade mostrou que uma dieta correta aumenta as chances de conceber e dar à luz. crianças saudáveis e com peso normal.
O estudo, realizado durante 3 anos, mostrou que a alimentação é um fator muito importante no aumento da fertilidade, assim como um estilo de vida saudável tem impacto direto no sucesso da gravidez.
Mas quais são os alimentos mais adequados para promover a concepção? Vamos começar dizendo que a dieta mais correta deve ser adotada por ambos os pais aspirantes e que leva cerca de 3 meses para obter os primeiros benefícios. Equilibrar a quantidade certa de todos os nutrientes essenciais ( proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras, minerais, etc. ) é particularmente importante para aumentar as chances de gravidez, bem como para garantir que os alimentos consumidos estejam livres de substâncias nocivas.
Leia também : Remédios naturais para náuseas na gravidez
O ideal seria consumir alimentos orgânicos , de origem segura e com cadeia de abastecimento controlada, livres de produtos químicos potencialmente prejudiciais ao organismo. Melhor ainda se você tiver a oportunidade de cultivar uma pequena horta ou de fazer compras diretamente do agricultor.
Vamos ver em detalhes quais alimentos favorecer com base nos princípios nutricionais a serem introduzidos na dieta pré-concepção.
Vitaminas e minerais
Os minerais e vitaminas são muito importantes antes e depois da concepção. Essas substâncias devem ser ingeridas sempre por meio de alimentos e não por meio de suplementos, a menos que sob estrita supervisão médica. Em particular , o ácido fólico e as vitaminas A e E são, para as mulheres, essenciais para a produção de estrogênio, bem como de todo o complexo de vitaminas do Grupo B (em particular B12 ). Espaço, portanto, para frutas e vegetais frescos e sazonais , de preferência crus ou cozidos no vapor.
Para estocar cálcio, fundamental no planejamento da gravidez, é aconselhável consumir leite, vegetais de folhas verdes e amêndoas . Uma vez que o feto, durante seu desenvolvimento, absorverá quantidades consideráveis de cálcio, é uma boa prática introduzi-lo na dieta mesmo após a concepção. Uma menção separada para o zinco, que é um mineral fundamental para o funcionamento do esperma . Os alimentos mais ricos neste mineral são os moluscos , em particular ostras , mas no mercado existem multivitaminas específicas que contêm este elemento.
água
O abastecimento de água é essencial para manter a hidratação adequada. 8 copos de água por dia é a quantidade mínima recomendada para mulheres e homens. É melhor certificar-se de que a água consumida provém de fontes puras e livre de poluentes que podem se acumular no organismo.
Fibras
Outro nutriente essencial para purificar o corpo e manter o sistema digestivo saudável. Nas mulheres, as fibras também neutralizam o aparecimento de algumas patologias, como endometriose e síndrome dos ovários policísticos . Eles também atuam no corpo evitando que o estrogênio produzido seja reabsorvido pelo sangue. As fibras, especialmente as fibras solúveis, também promovem uma sensação de saciedade, ajudando a manter o peso sob controle. Luz verde, portanto, para todos os tipos de polpa de frutas, legumes, verduras como tomate, berinjela, abobrinha e frutas orgânicas como marmelo, pêra, kiwi e grãos inteiros .
Proteínas
A ingestão correta de proteínas é outra regra fundamental da dieta pré-concepção. As proteínas são nutrientes essenciais para apoiar a funcionalidade dos tecidos musculares, pele, cabelo e todos os órgãos vitais. Sendo formados por cadeias de aminoácidos , eles também desempenham um papel muito importante na fertilidade, em particular na síntese de espermatozoides com baixa contagem de espermatozoides . É possível restaurar os níveis corretos de esperma, enriquecendo a dieta com alimentos como carne, peixe, ovos, queijo e leite, mas também legumes .
Gordura
Algumas gorduras "boas" são essenciais para sustentar a fertilidade e promover a concepção . Eles são as gorduras insaturadas encontradas em peixes , nozes , algumas frutas como abacate e sementes que contêm ácidos graxos essenciais ricos em Omega 3-6-9 .
Carboidratos
No que diz respeito aos carboidratos, a dieta pré-concepção deve incluir a introdução de açúcares simples e complexos (amidos e fibras). Deve-se ter em mente que o processamento industrial de açúcares simples dispersa todos os nutrientes e vitaminas dos alimentos e promove o acúmulo de açúcar no sangue sem nenhum benefício à saúde.
Portanto, é proibida a utilização de açúcares refinados encontrados em doces, salgadinhos pré-embalados na farinha branca e no pão. Luz verde, no entanto, para alimentos inteiros e cereais . Outra excelente fonte de carboidratos são frutas, batatas, legumes e vegetais frescos ou cozidos no vapor .
Concepção: os 'bons' alimentos
Para simplificar o que foi dito, aqui está um quadro-resumo que lista os alimentos considerados 'bons' e saudáveis, especialmente para casais que desejam maximizar as chances de concepção.
- PÃO E MASSAS : melhores integrais. Quanto ao consumo, é aconselhável comer macarrão al dente para permitir que o corpo demore o tempo necessário para transformar carboidratos em açúcares.
- FRUTAS E VEGETAIS : kiwi, maçãs, peras, frutas vermelhas, tomates, pimentões e brócolis.
- CEREAIS DE MEIA INTEIRA : são ricos em fibras e promovem a absorção de nutrientes.
- ARROZ : melhor o parboilizado ou preto que parece ser mais adequado para promover a concepção.
- PEIXE AZUL : anchovas, sardinhas, cavalas e outros tipos de peixes azuis ricos em ômega 3, gorduras insaturadas.
- FRANGO : é uma excelente fonte de vitamina B6, também encontrada no salmão, nozes, fermento de cerveja e leite. Estudos recentes afirmam que esta vitamina promove a atividade ovulatória nas mulheres.
- CRUSTÁCEOS : mariscos, ostras, lagostas ricas em zinco.
- LEITE INTEIRO E DERIVADOS : queijos derivados de leite integral.
Concepção: os alimentos a evitar
Depois de revisar os nutrientes e os principais grupos de alimentos que promovem a fertilidade, vamos ver quais alimentos evitar se você estiver procurando um bebê. Antes, deve-se ressaltar que cafeína, fumo, álcool, drogas, mercúrio, chumbo, pesticidas e herbicidas são considerados fatores que interferem fortemente na fertilidade feminina e masculina.
Leia mais: Regras e conselhos a seguir para a dieta na gravidez
Quanto à nutrição, em geral todos os alimentos processados, semiprocessados e derivados de indústrias devem ser evitados (ou pelo menos drasticamente limitados). Entre os alimentos considerados 'ruins' para a concepção encontram-se: carnes vermelhas, cordeiro, porco, natas, queijos gordurosos, óleo de palma, margarina, tortas, biscoitos, bolos, batata frita, frituras em geral, sorvetes e barras de cereais . Fontes de proteína como bolos e snacks pré-embalados, salsichas, salames, hambúrgueres, wurstel, patês e carnes processadas também devem ser evitadas .
Além disso, alimentos como iogurte, sorvete e alguns tipos de queijos contêm muitas gorduras saturadas de origem animal e, portanto, é uma boa prática limitar seu consumo.
Descubra o que ... Exercício durante a gravidez para aliviar a dor
Concepção: alimentos adequados para humanos
Se por um lado existe uma dieta comum a homens e mulheres para promover a concepção em geral, por outro lado existem alimentos mais adequados para sustentar a fertilidade masculina . Os alimentos que ajudam a fertilidade masculina são aqueles ricos em vitamina C e antioxidantes que ajudam a melhorar a mobilidade do esperma.
Além disso, como vimos, o zinco é um mineral fundamental para prevenir a aglutinação do esperma e aumentar o nível de testosterona . Finalmente, o ácido fólico e a vitamina A contribuem para apoiar a atividade do esperma.
Mas quais são os alimentos mais ricos nessas substâncias ? Aqui está um pequeno esquema de resumo:
- Ostras, ovos, nozes e laticínios para zinco
- Laranjas, toranjas, brócolis, tomates para vitamina C e A.
- Feijão para ácido fólico e zinco
- Batata doce e vegetais de folhas verdes para zinco, vitamina C, A e ácido fólico
- Cenouras para beta-caroteno
- Tomate para licopeno
Concepção: alimentos adequados para mulheres
Embora não haja uma receita mágica para engravidar, alguns alimentos podem, melhor do que outros, aumentar as chances de gravidez para a futura mãe. Vimos que a dieta da fertilidade se baseia na ingestão regular e balanceada de todos os nutrientes essenciais para a concepção, mas é bom lembrar a lista de alimentos especialmente bons para as mulheres e as quantidades médias diárias.
- Legumes Secos. Um soco por dia.
- Leite . Um copo por dia alternando com um pote de iogurte branco ou uma bola de sorvete
- Vegetais com folhas verdes . Espinafre, acelga, rúcula, brócolis e repolho, alface etc. consumidos todos os dias
- Sementes de abóbora . Rico em proteínas, boas gorduras e minerais.
- Pão integral, massas e biscoitos como espelta, aveia e trigo sarraceno que contêm mais proteína e fibra
- Azeite de oliva extra virgem
- Salmão. Excelente fonte de ômega 3
Outras dicas de gravidez
Conheça nossos guias para vivenciar a gravidez e o parto de maneira natural:
- a dieta da amamentação, dicas e ideias
- dor de dente em remédios e causas de gravidez
- Comer mal durante a gravidez coloca os bebês em risco
- Sintomas de pubalgia e remédios naturais recomendados
- Constipação na gravidez: remédios naturais
- Barriga após o parto: como eliminá-la com exercícios e dieta
- Dieta da amamentação: dicas e ideias
- Amamentação: o que comer
- Galega: propriedades e benefícios para a amamentação
- Remédios naturais para cólicas infantis