Se você tem defesas imunológicas baixas, vamos descobrir juntos os 10 alimentos que ajudam a aumentá-las naturalmente e sem a necessidade de produtos químicos.
Estão chegando os primeiros resfriados e você já tem medo de resfriados e outras formas de gripe? Você não precisa se preocupar muito, você pode ficar em forma durante todo o inverno apenas cuidando da sua dieta.
Alimentos recomendados para aumentar as defesas imunológicas baixas
Mas agora é hora de entrar em detalhes e analisar um por um os alimentos que ajudam o sistema imunológico.
Alho
Vamos começar com o alho fresco, que contém alicina, uma substância que tem um poderoso efeito antibiótico, antimicrobiano e antifúngico .
Se usado constantemente, você corre o risco de levar alguém para longe, mas em troca você reduzirá o risco de pegar um resfriado em 46%. 2 dentes de alho por dia são suficientes e o sistema imunológico vai agradecer.
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Vocês
Em vez disso, a teanina é um aminoácido do chá preto capaz de fortalecer nosso sistema de defesa natural. Pesquisa conduzida por pesquisadores de Harvard mostrou que 5 xícaras por dia são suficientes.
Para os amantes do chá verde , no entanto, lembre-se de que a catequina será sua aliada contra os radicais livres. Você talvez fique mais nervoso, mas vale a pena.
Cogumelos
Os cogumelos contêm uma grande quantidade de selênio e beta-glucano: o selênio está entre os responsáveis pela produção de citocinas junto com os glóbulos brancos.
O beta-glucano ativa os glóbulos brancos contra infecções e ajuda a regenerar os tecidos danificados.
Salmão
A vitamina D é importante para prevenir infecções do trato respiratório superior, portanto, esteja cheio de salmão que ela contém em grandes quantidades. Uma porção por dia é suficiente nos períodos do ano em que você se sente mais exposto ao risco de adoecer.
Iogurte
O intestino é um dos órgãos que mais devemos cuidar através do consumo diário de fermentos lácticos vivos, então luz verde ao iogurte, rico em probióticos e prebióticos.
Batatas e abobrinhas
Para a vitamina A, você pode contar com todos os alimentos que contêm os precursores da própria vitamina, ou seja, o beta-caroteno . Você pode encontrá-los em batatas , abobrinhas , cenouras , gemas de ovo .
Amêndoas e sementes de girassol
Amêndoas, gérmen de trigo e sementes de girassol são ótimos para se abastecer de vitamina E e suas propriedades antioxidantes.
Morangos
Em vez disso, a vitamina C está contida nos morangos e acho que uma xícara por dia garante 160% da ração diária recomendada. Além disso, alivia os sintomas de resfriados muito mais do que as laranjas, embora poucos saibam disso.
Em caso de baixa imunidade, morangos também são recomendadosOstras
Se precisa de zinco, corra para comprar ostras , basta uma de tamanho médio para garantir as suas necessidades diárias.
Chocolate escuro
E, por fim, para os gulosos, uma saborosa notícia do British Journal of Nutrition: o chocolate amargo é o responsável direto pelo aumento dos linfócitos T, graças aos quais nosso corpo é capaz de erradicar até novas infecções.
Agora tudo o que resta é correr para o nosso verdureiro de confiança para se abastecer de saúde!
101 alimentos que podem salvar vidas: um livro para ler
Muitos alimentos têm muitas vezes subestimado propriedades benéficas . Seguindo esse princípio, Dave Grotto, nutricionista americano, publicou um livro que cada um de nós deve ter em casa e consultar quando necessário.
O autor apresenta uma série de sugestões para curar nossos males de forma natural , evitando o recurso a medicamentos que além de caros também apresentam uma série de efeitos colaterais: intitula-se "101 Alimentos Que Podem Salvar Sua Vida" ("101 alimentos que podem salvar sua vida "), em italiano é" o Mangiasalute ".
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