O termo Crossfit já se tornou sinônimo de fitness, entendido como um trabalho muscular aplicado a um movimento esportivo de alta intensidade que ajuda a modelar a silhueta e a perder peso . Na verdade, o crossfit é um treino muito cansativo, às vezes exaustivo, mas quem começa a praticá-lo com uma certa consistência não pode mais ficar sem ele.
O que é Crossfit
Crossfit nasceu nos anos setenta nos Estados Unidos graças ao ex-ginasta Greg Glassman , fundador do que agora se tornou uma verdadeira tendência com milhões de seguidores em todo o mundo. O objetivo deste esporte não é apenas melhorar seu condicionamento físico , mas lançar as bases para um novo estilo de vida .
É um esporte potencialmente adequado para todos , exceto para pessoas com doenças cardíacas graves, artrose, trauma articular ou esquelético. É o esporte perfeito tanto para quem quer esculpir e definir seu corpo quanto para quem quer emagrecer em pouco tempo.
Por ser um esporte de alta intensidade, é praticado principalmente para aumentar a massa muscular (massa magra) e reduzir o peso corporal (massa gorda) por meio da promoção do metabolismo.
Crossfit: treino e movimentos básicos
O treino 'típico' é baseado em uma mistura de exercícios cardiovasculares, de peso corporal e de levantamento de peso . Na prática, combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos com alto estresse muscular. Não é de surpreender que 'crossfit' em inglês signifique literalmente 'cruzamento', 'mistura'.
Isso envolve o uso de muitos grupos musculares , incluindo aqueles que não são estressados nas atividades normais de condicionamento físico. Para ver os primeiros resultados no curto prazo, o conselho é treinar 3 vezes por semana , com sessões de uma hora.
SABER : Como calcular a massa magra e a massa gorda
Treina principalmente com corrida, remo, pular corda, escalada e movimentação de cargas pesadas . Também usamos halteres , anéis, barras e kettlebells . Os primeiros resultados geralmente são perceptíveis após alguns meses de treinamento.
Como em todos os esportes, os melhores resultados em longo prazo são obtidos pela combinação da atividade física com uma dieta balanceada que inclui todos os macro e micronutrientes. Não apenas proteínas , portanto, mas também carboidratos , grãos inteiros e legumes .
Crossfit: exercícios
Para praticar crossfit, a primeira regra a observar é proibir o faça-você-mesmo . Você deve sempre contar com instrutores qualificados e instalações certificadas pela equipe American CrossFit. Até o momento, cerca de 4.000 academias em todo o mundo obtiveram essa certificação.
Para o treinamento você precisa de um bom par de treinamento sapatos, 'técnico ' roupas que reduz a transpiração e um excelente -aquecimento e alongamento fase , sempre necessária para abrir e fechar o treinamento da melhor maneira possível.
Muitos exercícios são realizados de corpo livre , outros são realizados com o uso de ferramentas como kettlebells, halteres, cordas e pesos . A quantidade de pesos utilizada varia de acordo com a preparação atlética de cada indivíduo, sua força muscular e sexo. No crossfit, entretanto, não é a quantidade de exercícios que é importante, mas a intensidade com que você treina.
Crossfit: exercícios
Air Squat
É um movimento que parte da posição ortostática , passa pela posição agachada com os quadris abaixo dos joelhos e retorna à posição inicial em pé. Por mais simples que seja, para ser eficaz o exercício deve ser realizado de forma mais correta , sem flexionar o tronco, principalmente no agachamento. Isso maximiza o trabalho feito pelos glúteos e coxas .
Puxar para cima
Estes são os elevadores clássicos do bar. Um exercício de peso corporal que consiste em levantar o corpo acima da linha de uma barra horizontal suspensa à qual se fixam com as mãos. Portanto, são principalmente os braços, antebraços e ombros que funcionam. O objetivo é pelo menos passar a cabeça por cima da barra mantendo as pernas levemente flexionadas com o peso do corpo. Em seguida, traga o queixo sobre a barra e desça sem tocar o solo.
Abdominais
Neste exercício de corpo livre, você começa da posição supina, com os ombros no chão, e se move para os quadris, levantando-se e retornando à posição básica. Se feito em um banco, os pés são travados em paradas especiais. É o tipo de movimento mais eficaz para fortalecer as faixas abdominais acima de tudo .
Flexões
Estes são os clássicos push ups ou push ups , realizados em decúbito ventral e com o olhar para baixo. Este exercício consiste em tocar o chão com a barriga e retornar à posição inicial utilizando apenas a força dos braços . Durante a execução, as pernas permanecem estendidas. O exercício desenvolve principalmente peitorais e tríceps . Para reduzir a fadiga, pode ser executado em seus joelhos para reduzir a quantidade de peso a ser levantada.
Benefícios do Crossfit
Os principais benefícios do crossfit estão intimamente ligados ao objetivo que você deseja alcançar. Se você treina para perder peso rapidamente , reduz a cintura e a coxa, o crossfit é certamente o esporte mais indicado. Essa disciplina, na verdade, tem como principal efeito o fortalecimento de todo o sistema muscular, tonificando e aumentando a resistência .
Isso também resulta em um impacto positivo nos sistemas cardiovascular e respiratório e uma melhora notável em termos de agilidade, equilíbrio e coordenação . O Crossfit também acelera o metabolismo, especialmente se associado a uma dieta correta.
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O objetivo do crossfit, em última análise, é obter um corpo harmonioso , atlético e forte, tanto no homem quanto na mulher. E pode apostar que com um pouco de perseverança e boa vontade isso é realmente possível.
Mulheres crossfit
Engana-se quem argumenta que esse esporte não é adequado para o corpo feminino porque corre o risco de desenvolver excessivamente os músculos. O CrossFit é um esporte de alta intensidade, mas pode ser modulado de acordo com os objetivos e as peculiaridades de cada pessoa.
Na verdade, dentro de um mês, o corpo já denota as primeiras mudanças significativas e nada melhor do que recuperar o peso ideal variando o tipo de treino todos os dias.
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