Concebida em 2013 pela nutricionista Haylie Pomroy e trazida à tona por estrelas como Jennifer Lopez e Reese Witherspoon, a dieta do super metabolismo é baseada no reequilíbrio e desintoxicação. Isso realmente funciona? Vamos ver o que é.
Por meio de um plano semanal baseado na rotação de alimentos, a dieta do super metabolismo promete perder cerca de 5-6 libras em um mês . Graças às combinações de alimentos, que têm o poder de reativar o metabolismo, estimular as glândulas supra-renais e reequilibrar o fígado.
Dieta de supermetabolismo ou: como funciona
A dieta do super metabolismo é dividida em três fases cíclicas de cerca de 2-3 dias cada.
O primeiro permite consumir principalmente frutas e cereais . Portanto, na segunda e terça-feira, sim para vegetais de folhas verdes, cogumelos e Solanaceae.
Luz verde, embora esporadicamente, para proteínas magras e com amido, enquanto laticínios são proibidos .
Na segunda fase, quarta e quinta-feira, é necessário ingerir vegetais e proteínas, desta vez em maior quantidade. Prefira peixes, carnes light curadas e carnes brancas. Em vez disso, não para cereais, frutas e laticínios , exceto para duas frutas com pouco açúcar, como limão e lima.
Na última fase de sexta, sábado e domingo, as refeições serão à base de frutas, cereais, proteínas e gorduras boas. Além de vegetais de folhas verdes, legumes e laticínios são tolerados . Carnes brancas e peixes, cereais e alimentos ricos em amido e gorduras como azeite e manteiga de amendoim também são permitidos.
Açúcares refinados, alimentos com conservantes e OGM, sucos de frutas, álcool e café devem sempre ser excluídos da dieta. Os alimentos, consumidos in natura, devem vir de fazendas orgânicas e zero km .
A dieta, portanto, requer que você coma pouco, mas com freqüência; na verdade, consiste em 5 refeições diárias. É imprescindível beber muita água . Mas caldo de carne sem gordura, molho de tomate, chás de ervas sem açúcar e chá descafeinado também são permitidos .
Tudo para ser combinado com a atividade física regular. Inicialmente, é melhor preferir a atividade aeróbica e depois passar para o levantamento de peso , que maximiza o consumo calórico .
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Dieta do super metabolismo: benefícios
A dieta do supermetabolismo foi definida por especialistas na área como 'balanceada'. Portanto, pode ser realizado em casos de emergência (por exemplo, próximo ao figurino), por apenas uma semana e em ciclos . Na verdade, a redução calórica é contida, mas eficaz.
Portanto, configura-se como uma dieta eficaz em curto prazo.
Contra-indicações da dieta de super metabolismo
Na verdade, se praticada por muito tempo, a dieta do supermetabolismo pode apresentar deficiências . Também não ajuda na formação de uma cultura alimentar saudável. Típico, nesse caso, é o efeito ioiô, que leva à recuperação dos quilos perdidos quando o regime termina.
Dieta do super metabolismo: algumas receitas
Um plano semanal típico para a dieta de super metabolismo é o seguinte:
Primeira fase: segunda-feira
- Café da manhã: Smoothie de frutas frescas e aveia
- Lanche: 2 maçãs
- Almoço: salada de quinoa com vegetais da estação
- Lanche: 1 laranja
- Jantar: Acompanhamento de frango e arroz
Pizza e massas não são permitidas na dieta do super metabolismo. Mas é possível consumir arroz, cevada, aveia e quinua
Primeira fase: terça-feira
- Café da manhã: torradas e morangos
- Lanche: 1 manga
- Almoço : cevada com atum e berinjela
- Lanche : 2 peras
- Jantar: Filé de porco com brócolis.
Segunda fase: quarta-feira
- Café da manhã: omelete de clara de ovo com vegetais
- Lanche: Peru fatiado com abobrinha e cogumelos
- Almoço: Peixe cozido no vapor com vegetais
- Lanche: Torrada de presunto cozido, tomate e salada
- Jantar: Bresaola com pimentos
Na segunda fase da dieta do super metabolismo, são consumidas principalmente proteínas. Prefira frios magros, peixes e carnes brancas
Segunda fase: quinta-feira
- Café da manhã: omelete de clara de ovo com cogumelos e abobrinha
- Lanche: 3 ovos cozidos sem gema
- Almoço: Pimentas recheadas com atum
- Lanche: salmão defumado com vegetais grelhados
- Jantar: alcatra de vitela com salada e tomate
Na primeira e na segunda fase da dieta do super metabolismo, os laticínios são proibidos
Terceira fase: sexta-feira
- Café da Manhã: Torrada com ovo
- Lanche: um punhado de amêndoas
- Almoço: Salada com Atum
- Lanche: panquecas de trigo sarraceno
- Jantar: Peixe com Batata
Abacates, sementes e nozes são o lanche perfeito para a terceira fase da dieta do super metabolismo
Terceira fase: sábado
- Café da Manhã: Torrada com manteiga de amendoim
- Lanche: Smoothie de frutas frescas
- Almoço: Legumes com Legumes
- Lanche: Salada de frutas com abacate
- Jantar: lombo de porco com legumes
Na terceira fase da dieta do supermetabolismo, as leguminosas entram em jogo
Terceira fase: domingo
- Café da manhã: Smoothie de frutas frescas
- Lanche: Pinzimonio
- Almoço: Espadarte com brócolis
- Lanche: Um punhado de avelãs
- Jantar: Abóbora assada recheada com vegetais e carne
Aviso: uma regra fundamental. Evite fazer você mesmo em dietas . Se pretende seguir alguma dieta, não apenas esta dieta, consulte sempre o seu médico e um nutricionista, para que lhe possam dar conselhos adequados.
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