Pare de roncar: remédios para mulheres
Dieta, postura, aparelhos de alta tecnologia: prevenção e cura para parar de roncar, válidos também para o belo sexo.
Até as mulheres roncam , especialmente depois dos 50 anos. E muitas vezes o fazem com a mesma intensidade que os homens. O ronco pode prejudicar o descanso noturno e, a longo prazo, comprometer o bem-estar do casal. Por isso o ronco é um problema que não deve ser subestimado.
O que fazer antes de dormir
O excesso de peso é uma das causas do ronco. Mesmo se você não tiver quilos extras, ainda existe uma regra que se aplica a todos. O jantar deve ser leve , com baixo teor de gordura e sem álcool. O motivo é explicado rapidamente.
Quando o corpo precisa digerir uma refeição pesada, ele precisa de energia . Energia que recupera descansando os músculos, incluindo os do palato, da base da língua e da primeira parte da garganta. Como resultado, eles ficam flácidos, colidem e vibram ruidosamente.
Lembre-se: beber álcool quatro a cinco horas antes de dormir pode piorar o ronco. Mesmo se você normalmente não ronca, é mais provável que ronque mesmo depois de beber café ou ingerir alimentos picantes .
Beber água ou um chá de ervas relaxante , por outro lado, evita a desidratação. A desidratação pode causar secreção no nariz e no palato, condições que tornam mais provável o ronco.
A lingua gorda
A perda de peso também reduz a concentração de gordura na língua e ao redor da garganta . A língua gordurosa, na verdade, é um fator de risco para apneia do sono .
A apnéia do sono é um distúrbio que faz com que a respiração pare e comece repetidamente, fazendo com que você acorde durante os ciclos do sono . Essa condição geralmente é acompanhada de ronco alto e pode aumentar o risco de hipertensão e derrame .
Os travesseiros certos para parar de roncar
Substitua periodicamente os travesseiros antigos . Eles podem conter alérgenos e ácaros, que causam irritação e nariz entupido. Você pode optar por travesseiros anti-ronco. Eles são projetados para levantar os ombros e a cabeça do colchão e favorecer uma leve inclinação para a frente.
Isso facilita a passagem do ar para o nariz e a garganta. Além disso, os travesseiros anti-ronco ajudam a evitar o bloqueio das vias aéreas causado pelo deslocamento posterior da língua. Não se esqueça de arejar o quarto antes de ir para a cama.
Além disso, você pode usar um purificador de ar para funcionar durante a noite. Este aparelho captura poluentes e alérgenos , melhorando a respiração. Finalmente, mantenha os animais de estimação longe do quarto.
A posição certa para parar de roncar
O ronco é principalmente uma questão de postura na cama . Dormir de costas, na verdade, pode nos fazer roncar como uma simples consequência da gravidade. É por isso que é importante encontrar truques que o impeçam de dormir de costas .
A posição supina contribui para causar uma obstrução temporária à passagem de ar, responsável pelo ronco. Para remediar, é possível elevar a parte da cabeceira do colchão em cerca de dez centímetros ou usar dois travesseiros .
Ou recorrendo ao velho truque da bola de tênis , para enfiar no bolso aplicado na calça do pijama, na cintura. A bola pode ser inserida em t-shirts especiais com bolso já inserido nas costas, para venda online.
Soluções inteligentes para parar de roncar
A tecnologia também pode ajudar as pessoas com ronco. SnoreLab é um aplicativo simples de usar, disponível para iOS e Android. Grave, meça e acompanhe seu ronco.
Dia após dia, ajuda a identificar os fatores que provocam o ronco (cansaço, álcool, comida pesada, nariz entupido, etc.) e soluções eficazes para reduzir o fenômeno.
Basta colocar o smartphone ao lado da cama enquanto dorme e analisar os resultados no dia seguinte. SmartSleep Snoring Relief Band da Philips, brevemente disponível também na Itália, é um dispositivo anti-ronco para ser usado no peito à noite.
A faixa vibra quando você se deita de bruços e faz com que você durma de lado. A intensidade das vibrações é personalizada, identificada por um algoritmo que monitora os tempos de resposta individuais na mudança de posição.
Hábitos saudáveis para parar de roncar
Os cigarros relaxam as membranas mucosas e tecidos da garganta, causando o ronco. Parar de fumar traz consigo inúmeros benefícios: entre eles, a longo prazo, uma noite de sono melhor.
Se você costuma ficar com o nariz entupido, pode limpá-lo antes de dormir, comprando soluções salinas ou sprays nasais com ingredientes naturais , como essência de menta.
Praticar exercícios respiratórios diariamente o ajudará a combater o estresse e a contração muscular. Você terá um sono de melhor qualidade e evitará tomar ansiolíticos e antidepressivos , medicamentos que agravam o ronco.
O yoga , em particular, oferece duas técnicas que podem fortalecer os músculos ao redor da garganta, para torná-los mais tensos e evitar vibrações. Estas são a posição do leão, Simhasana, e o sopro do vitorioso Ujjayi Pranayama.
Exercícios clinicamente comprovados para a língua, palato mole, bochechas e mandíbula também estão ao alcance de seu smartphone . Basta baixar o SnoreGym, um aplicativo que oferece instruções detalhadas para treinar a musculatura das vias aéreas superiores , com o objetivo de reduzir o ronco. Você precisa se exercitar pelo menos dez minutos por dia por mais de oito semanas.
Mordida e remendos para parar de roncar
Outro remédio muito usado são as picadas anti-ronco. São máscaras que devem ser colocadas na arcada dentária durante o sono. Eles só são adequados para roncadores porque têm uma mandíbula menor por constituição, que desliza para trás.
Antes de comprar você precisa de uma visita ao otorino. O especialista confirmará sua efetiva utilidade, sugerindo um modelo customizado que ajudará a manter a mandíbula em posição anterior. Se você respira mal, os dilatadores também são eficazes .
São clipes de silicone macios que alargam as cavidades nasais. Como alternativa, você pode escolher os adesivos para aplicar no nariz: eles melhoram a passagem do ar. No entanto, esses dispositivos são indicados apenas se você ronca devido à congestão nasal .
Este distúrbio pode ser causado por um resfriado ou pelas cartilagens na ponta do nariz que se tornaram muito moles (uma consequência do envelhecimento). A congestão nasal também é comum durante a gravidez . Durante a espera, de fato, com o aumento da progesterona, as fossas nasais são facilmente obstruídas.