Regresso depois das férias: 5 hábitos úteis para a sua saúde
Quando estamos de férias adquirimos hábitos que não mantemos quando voltamos para a cidade e para o dia a dia. Veja o que fazer para nos manter saudáveis.
Durante as férias de verão muitas pessoas adquirem, por vezes inconscientemente, hábitos saudáveis, graças à maior disponibilidade de tempo livre e / ou a um maior estado de serenidade psicofísica.
O ideal seria perpetuar esses hábitos pelo resto do ano. Mas quais são essas atitudes positivas que vale a pena manter pelo maior tempo possível e como podemos agir para isso? Identificamos cinco, então aqui estão algumas dicas úteis.
Várias pessoas se reeducam do ponto de vista do estilo de vida nas férias: passam a estar em constante movimento . Eles se acostumam a caminhar todos os dias , usar bicicleta ou praticar atividade física moderada, mas de forma contínua . É um excelente hábito, pois mantém um bom tônus muscular, ajuda a produzir endorfinas (que dão bem-estar), promove a regularidade intestinal e ajuda a manter um peso saudável.
O que podemos fazer para manter esse hábito saudável? Sempre que possível, tentamos reservar meia hora para nós todos os dias , para caminhar rapidamente, para uma corrida leve, uma viagem de bicicleta.
Às vezes, você só precisa estacionar mais longe ou descer no ponto de transporte público anterior (ônibus, bonde, metrô), subir sem ter que pegar o elevador ou escadas rolantes, dar a volta no quarteirão após o intervalo do almoço ou após o jantar .
Você pode arranjar um espaço para a prática de atividade física em casa : são diversos os tutoriais na rede, com diferentes níveis de intensidade e dificuldade, que trabalham com exercícios aeróbicos e tonificantes.
Segundo bom hábito: tomar café da manhã regularmente , a refeição mais importante do dia. Muitas vezes é ignorado, com um impacto negativo na concentração, energia diária e ingestão de calorias diárias. Certamente o farto desjejum que se toma nas férias é excessivo para o dia a dia, mas é o gesto de extrair o tempo e o espaço para consumi-lo que deve ser mantido. Tal como? O ideal seria acordar uns vinte minutos mais cedo para saboreá-lo com calma, apostando no iogurte ou leite (mesmo vegetal), biscoitos ou rodelas integrais ou uma sobremesa caseira e frutas frescas, acompanhadas de café ou chá . Você está com pouco tempo? Sem problemas: vamos trazer o que precisamos para trabalhar e antes de começar vamos nos dar um momento de tranquilidade.
Terceiro hábito: consumir mais frutas e vegetais . Certamente, os vegetais de verão são mais saborosos, o mesmo vale para as frutas. Certamente no verão você tem mais tempo para comprá-los e cozinhá-los, mas também no resto do ano não podem faltar na nossa mesa. Procure um jardineiro que tenha produtos de boa qualidade e faça entregas em casa. A própria GDO possui pontos de venda onde os produtos vegetais são de boa qualidade e as compras são entregues em sua casa. Você tem pouco tempo para cozinhar? Opte por alimentos congelados : são produtos que seguem um processo muito rigoroso. Os vegetais são encaminhados para a linha de processamento assim que são colhidos do solo.
Quarto: beba pelo menos 2 litros de água por dia . A água é uma preciosa mina de minerais essenciais para a saúde dos ossos, dentes e de todo o organismo. É a principal fonte de cálcio para nós, mulheres. Como manter esse bom hábito? Água, limão e gengibre pela manhã, chá e chás de ervas sem açúcar durante o dia.
O quinto hábito: reservar um tempo para si mesmo . É a melhor maneira de se regenerar e não se deixar envolver por compromissos. Como fazer? Podemos nos "forçar" a respirar ar fresco todos os dias com algumas pequenas tarefas a serem realizadas a pé ou em dois dias programados nos quais reservamos uma hora para nossas necessidades pessoais ou espaço para meditar. É uma técnica que pode ser aprendida rapidamente e ajuda na concentração e no descanso. Tente!