Como controlar a ansiedade de desempenho
A ansiedade de desempenho é um transtorno muito comum: aprendemos a reconhecê-la e controlá-la.
É um problema que assola muitas pessoas e às vezes se torna incapacitante. Estamos falando de ansiedade de desempenho, que ocorre quando você não consegue superar completamente uma situação perigosa. É percebido como um estado de alarme e ativação, que no entanto não corresponde a um perigo real a ser enfrentado, tornando-se uma preocupação desproporcional e tornando-se um transtorno psíquico.
Quem são os sujeitos predispostos
A ansiedade de desempenho costuma se manifestar em estudantes universitários na forma de ansiedade de exame , com sentimentos de fragilidade e inadequação. Está ligada ao medo de receber uma nota baixa, que está associada ao medo de perder a estima e a aprovação dos outros. Quem sofre desse tipo de ansiedade imagina que, junto com sua preparação, sua inteligência também é avaliada. A ansiedade de desempenho também afeta a esfera sexual. É um problema muito difundido na sociedade moderna, muitas vezes ligado à grande competição entre homens e mulheres e à pressão da mídia em relação à esfera sexual. Isso leva ao medo de não ser amado, de não poder e de não estar à altura do parceiro. O medo do fracasso dificulta a realização do ato sexual.
Como gerenciar a ansiedade de desempenho?
É natural imaginar se é possível gerenciar a ansiedade de desempenho. Existem algumas estratégias para mantê-lo sob controle. No caso da ansiedade do exame, são utilizadas técnicas cognitivo-comportamentais, incluindo dessensibilização sistemática, que dão bons resultados. O ansioso é submetido a várias situações de ansiedade, das menos estressantes às mais ameaçadoras, de forma progressiva, e durante o tratamento deve aplicar técnicas de relaxamento muscular e visualização de pensamentos positivos. No caso da ansiedade de desempenho sexual, a terapia intervém nas crenças e inseguranças da pessoa, substituindo os pensamentos negativos por positivos e mais funcionais.A pessoa aprende que o fracasso pode acontecer, mas é hora de refletir e começar de novo mais forte. Em caso de ansiedade severa, exercícios de respiração e meditação podem ser realizados antes de enfrentar o temido teste. Outra estratégia é tomar algumas gotas sublinguais de flores de Bach cerca de dez minutos antes. Esse truque é muito usado por atores de teatro para superar o medo do palco.