O segredo de uma dieta eficaz para perder peso está em não ter pressa. Regimes hipocalóricos restritivos, dispensas e medicamentos podem de fato comprometer o equilíbrio psicofísico.
Dieta para perder peso: como fazer
No longo prazo, uma dieta para perda de peso muito rápida e desequilibrada se torna uma experiência estressante, pouco recompensadora e eficaz .
Em primeiro lugar, porque dietas drásticas levam, mais do que qualquer outra coisa, à perda do excesso de líquidos e da reserva de glicogênio (açúcar) depositada nos músculos.
Então a perda de peso está aí, mas é totalmente aparente , pois não envolve a gordura.
Além disso, a longo prazo, as restrições podem afetar a massa muscular . E também há quem defenda que pode causar uma desaceleração do metabolismo basal, provocando um novo ganho de peso.
Para garantir que a perda de peso seja constante e acima de tudo definitiva , é necessário alimentar-se de forma saudável e equilibrada e associar a atividade física.
A atividade física protege contra o catabolismo muscular (destruição) e ataques de fome.
Sirva-se das fórmulas de cálculo da massa magra e da massa gorda, para descobrir o seu peso ideal .
Alimentos
1. Uma pessoa que não tem problemas de saúde pode embarcar em uma dieta de perda de peso feita por si mesma que não inclua restrições ou isenções. O corte deve ser de no máximo 500 kcal por dia. Pode ser útil preferir alimentos magros e saudáveis e optar por métodos de cozimento saudáveis.
2. Gordura é boa para você! E é necessário para os desportistas. Prefira o saudável, presente em peixes oleosos, abacates e óleos vegetais , que não afetam o sistema cardiovascular. É importante não esquecer de variar as fontes, para garantir uma correta ingestão de vitaminas e sais minerais, como potássio e magnésio.
A gordura é fornecedora de vitaminas. Prefira o saudável que não cause placas ateroscleróticas3. Opte por alimentos como legumes e grãos inteiros, que não pesam e liberam energia por um longo período de tempo. Prefira lanches saudáveis para lanches e evite alimentos processados, tanto quanto possível, se eles forem ricos em açúcares artificiais e gorduras saturadas.
4. Beber 1,5 / 2 litros de água por dia promove a definição muscular e mantém a retenção de água sob controle , o que causa ganho de peso de 1-2 kg.
Os conselhos
1. Comer uma salada grande antes de cada refeição e uma fruta no final pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente. Além disso, dividir suas refeições em 5 em vez de 3 pode protegê-lo das dores de fome.
2. Aumente a massa muscular. Para isso, será necessário alternar o trabalho aeróbio (corrida, natação, ciclismo) com o trabalho anaeróbio (pesos e resistência).
Coma uma salada grande no início da refeição, mais completa, por mais tempo3. Para ver os primeiros efeitos reais, é importante que a atividade física seja constante e prolongada ao longo do tempo . Você pode se servir com música e aplicativos específicos, indo à academia ou motivando parceiros, parentes, amigos e colegas.
4. Não tenha medo de trabalhar com máquinas e pesos: ganhar massa não significa se tornar um fisiculturista. Cada pessoa tem sua própria constituição e definição muscular , portanto, proíba comparações (tanto com amigos quanto com atletas olímpicos) e lembre-se de que cada um tem seu próprio tempo (até para perder peso).
5. Não desanime! Se você está acima do peso, a atividade física pode mudar sua imagem. Isso não significa que você está ganhando peso, mas que sua massa muscular está aumentando. Dê-se um tempo e verá que a sua silhueta ganhará forma , a pele ficará mais compacta e a celulite diminuirá.
Veja o corpo dos atletas, não são todos iguais, mas não há dúvida: são tonificados. Isso depende do tipo de esporte que você pratica, mas também do tamanho do seu corpo6. Jogue a balança! A atividade física constante leva ao ganho de peso. Se você não está fazendo nada de errado com sua dieta, saiba que é massa muscular . Cerque-se de fotografias de exemplos positivos, variados mas não irreais: você não precisa se tornar outra pessoa, mas a melhor versão de si mesmo.
Outras dietas para perda de peso:
- Dieta de prancha
- Dieta de baixo teor de carboidratos
- Dieta Scarsdale
- Tisanoreica
- Dieta do Dr. Lemme
- Dieta dissociada
- Dieta da zona
- Dieta Dukan
- Dieta de baixa caloria
- Vigilantes do Peso
- Dieta de ponto
- Dieta Dash
- Dieta Atkins
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