Como adormecer rapidamente em 5 etapas
5 estratégias simples para combater a insônia.
Os distúrbios do sono , desde os mais simples, como a dificuldade em adormecer, até os mais graves como a insônia prolongada, podem comprometer a qualidade de vida cotidiana. Se prolongados ao longo do tempo, até acabam se tornando incapacitantes: também podem favorecer o aparecimento de doenças relacionadas ao estresse. Exemplos são distúrbios gastrointestinais, distúrbios sexuais e redução das defesas imunológicas.
Mas existe alguma estratégia não medicamentosa para adormecer rapidamente? É claro que são úteis tanto em caso de insônia quanto no caso de você precisar adormecer rapidamente, talvez quando estiver viajando a trabalho.
Portanto, aqui estão cinco estratégias simples e úteis .
Os 5 se movem para adormecer rapidamente
• O primeiro passo é eliminar ruídos irritantes . Vamos falar sobre o ronco banal do seu parceiro, barulho da rua ou vizinhos. Basta iniciar uma trilha sonora relaxante, seja com um aparelho de som ou com uma faixa de cabeça macia com fones de ouvido, para usar até na cama. O ideal é a música clássica, ayurvédica ou as canções da cantora Enya. Mas, qualquer música ou som que permita relaxar é bom: até os sons da natureza (ondas do mar, farfalhar do vento).
• A segunda etapa nada mais é do que a preparação do corpo . Em primeiro lugar, evite desportos pesados à noite (corrida, fitness, ténis), substâncias excitantes ou álcool à noite, bem como um jantar extremamente abundante. Um banho quente com essências perfumadas ajuda a relaxar.
Acima de tudo, a seguinte técnica é fortemente recomendada: mantenha os dedos dos pés curvados por sete segundos e depois relaxe-os. Este exercício de contração e relaxamento deve ser realizado para todos os grupos musculares, até o pescoço.
Outra técnica consiste em deitar-se com os olhos fechados e respirar fundo , fazendo com que cada parte do corpo relaxe, sempre começando pelos pés. Devemos imaginar que o ar entra e sai de cada parte do corpo.
Outra solução é aprender os pontos de acupressão relacionados ao relaxamento muscular .
• O terceiro passo é esquecer o relógio . Sim, é isso mesmo: tem que dormir sem relógio e colocá-lo na gaveta de cabeceira, depois de apagadas as luzes. Mesmo que acorde à noite, você não precisa verificar a hora, mas voltar a dormir. Dessa forma, a ansiedade de dormir pouco não o pegará: é essa mesma ansiedade que pode bloquear o sono.
• A quarta etapa envolve a elaboração da lista de tarefas a serem realizadas . É uma técnica útil especialmente para pessoas ansiosas e perfeccionistas. Se você tem muitas ideias flutuando em sua cabeça e os pensamentos não permitem que você relaxe, escrevê-las no papel ajuda a limpar sua mente. É uma sugestão do professor Westwood , especialista em neurologia da Universidade de Columbia. Quando você está atormentado por preocupações, seu cérebro se esforça para desligar porque tenta processar muitas informações.
• Finalmente, o quinto e último passo: relaxe a mandíbula . É um truque simples, muito eficaz. O músculo da mandíbula está sempre sob tensão para combater a gravidade e manter a boca fechada. Você tem que relaxá-lo abrindo ligeiramente a boca e deixando os músculos relaxarem.
Tenha um bom descanso então!