Ansiedade noturna: como combatê-la?
Todos nós sabemos como é importante dormir bem para permanecer ativo e saudável. No entanto, a ansiedade muitas vezes perturba nosso sono: aqui estão algumas dicas para vencê-la.
Todos nós sabemos como é importante dormir bem para permanecer ativo e saudável. Para os humanos, o sono é um indicador chave da saúde geral e do bem-estar físico e mental. Passamos até um terço da vida dormindo, mas, muitas vezes, não nos preocupamos suficientemente com a qualidade do sono, que é, ao contrário, uma questão essencial e específica para todas as idades. Trabalho, estresse, compromissos familiares muitas vezes interferem na duração e na qualidade do descanso: e depois há a ansiedade, aquela que o mantém acordado a noite toda e atrapalha seus dias de vigília . A insônia é o distúrbio do sono mais comum nos países ocidentais e o mais comum entre os americanos .De acordo com a National Sleep Foundation, 30% a 40% dos adultos relatam ter episódios ocasionais de insônia, enquanto entre 10% e 15% dos americanos sofrem continuamente. A insônia, e a ansiedade que costuma ser a causa principal, são doenças que muitos especialistas recomendam para combater com remédios naturais.
Mude seu estilo de vida
A primeira dica é mudar seu estilo de vida e se acostumar a colocar o sono no degrau certo na escada das prioridades pessoais . Um longo dia de trabalho que termina com uma noite na companhia de amigos ou colegas, com café, fumar e talvez álcool e / ou bebidas emocionantes é, por exemplo, um hábito a esquecer, ou pelo menos limitar ao máximo.
Remédios naturais para ansiedade
Depois, há os remédios que a natureza nos oferece, úteis para relaxar. O chá de camomila por exemplo é o remédio natural por excelência para aliviar a ansiedade e, de forma mais geral, para induzir relaxamento é recomendado para todas as idades e é capaz de atuar nos mesmos receptores que o efeito calmante das drogas. Até a alface vem na lei entre os sedativos naturais e se mostra perfeita para quem sofre de insônia. O bálsamo tem um efeito muito poderoso contra ataques de ansiedade: é um nível de erva medicinal à base de plantas frequentemente associado à valeriana e camomila e historicamente usado para acalmar os nervos. O chá verde é excelente para purificar o corpo dos resíduos e também é particularmente adequado para acalmar a ansiedade graças à presença, entre os seus nutrientes, de um aminoácido denominado L-teanina. Ou a lavanda , que se revela um excelente remédio de "aromaterapia": cheirar o seu perfume concilia o sono e ajuda a relaxar.
Finalmente, os ácidos graxos ômega 3 : não apenas promovem o funcionamento adequado do corpo, mas são capazes de ajudar a manter a ansiedade, a depressão e a saúde cardíaca sob controle. Eles podem ser facilmente ingeridos comendo peixe azul e ajudam a manter uma saúde ótima do sistema nervoso, entre outras coisas.
A eficácia anti-estresse da atividade física
Já com a atividade física , o objetivo é estimular diretamente o organismo, colocando-o à prova. O esporte é conhecido por estimular hormônios que podem beneficiar o humor de uma pessoa. Alguns exercícios bem calibrados de acordo com as necessidades e pontos fortes favorecerão uma abordagem mais feliz do seu dia, removendo o espectro da ansiedade. Uma boa caminhada, um mergulho ou uma hora de dança bastará: o importante é não ficar parado.