Caminhada: você não precisa de academia para perder peso
Andar apto: apto com um sorriso.
Muitas pessoas se perguntam se caminhar , também conhecido como caminhada rápida ou caminhada em forma , é tão eficaz quanto correr ou fazer exercícios na academia para perder peso.
Certamente que sim, embora seja considerado o parente mais suave da corrida e do jogging, representa uma estratégia de reativação metabólica que pode se adaptar a qualquer pessoa.
Na verdade, a caminhada permite que quem tem problemas nas costas ou nos membros inferiores realize trabalho aeróbio de média intensidade, evitando os traumas muitas vezes associados à corrida, o que não é recomendado para quem sofre de lombociatalgia, fragilidade articular ou simplesmente acima do peso ou na obesidade.
É uma das atividades mais indicadas para quem sofre de celulite de médio-alto grau: a corrida representa um agravamento da microcirculação, devido aos traumas decorrentes.
Mas, exatamente o que é andar, como pode ser melhor praticado e quais são seus efeitos sobre o peso?
O andar apto é uma disciplina baseada na evolução do andar simples. Está estruturado para que o corpo se beneficie a cada passo, favorecendo a reativação metabólica com efeito termogênico e tonificante do sistema musculoesquelético. Na verdade, envolve as coxas e as pernas, mas também as nádegas, abdômen, costas e braços. Se você mantiver uma postura correta e uma boa intensidade, é possível consumir cerca de 600 kcal em 10 km para um sujeito de constituição média.
Para praticar a caminhada da melhor forma e colher todos os benefícios é bom que a caminhada seja decisiva e sustentada : você deve ter uma respiração leve, ainda poder conversar com um possível companheiro de caminhada. Não existe um ritmo que sirva para todos, mas pode ser melhorado com treinamento.
Ao caminhar, os braços também devem estar ativos : devem estar flexionados em ângulos retos e acompanhar a movimentação dos membros inferiores, favorecendo a manutenção da velocidade. O torso deve permanecer ereto, o olhar para a frente e o abdômen o mais contraído possível.
A respiração deve ser o mais fluida possível : se perceber que a falta de ar está se tornando excessiva, reduza o ritmo, em vez de fazer repetições para se acostumar aos poucos. Além disso, como em todas as modalidades desportivas, é fundamental a escolha do calçado adequado, para não agravar os problemas osteoarticulares pré-existentes.
Mas quanto tempo leva para andar para ter efeitos metabólicos? Não se esqueça dos alongamentos para reduzir a formação de ácido lático e manter uma boa elasticidade muscular .
Certamente, para aqueles que estão completamente famintos de atividade física, é bom começar com uma pessoa experiente que possa corrigir quaisquer erros.
As primeiras sessões de caminhada podem durar 30 minutos, e depois passar para 40 minutos, até a hora e além .
O ideal é combinar exercícios de tonificação específicos como agachamentos, investidas, torções e exercícios para tríceps e abdômen. Os resultados serão assim mais rápidos.
Os efeitos dessa atividade podem ser observados em curto e longo prazo, não só em termos de tônus e perda de peso, mas também no perfil químico do sangue. Na verdade , o açúcar sangüíneo basal, o colesterol total e LDL são reduzidos, o colesterol HDL é aumentado. Tem efeitos positivos sobre a pressão arterial, humor, circulação sanguínea (especialmente nos membros inferiores) e retarda o progresso da osteoporose .