Perder peso rapidamente na barriga e nas coxas: como?
Como perder peso rapidamente na barriga e nas coxas? Além de uma nutrição adequada, aqui estão os exercícios mais úteis.
A barriga e as coxas representam os verdadeiros pontos críticos para nós mulheres. Sim, porque é justamente nesses dois pontos que tendemos a acumular quilos em excesso.
Como você pode perder peso rapidamente ? Existem truques ou métodos eficazes para perder peso na região abdominal e ao redor das pernas?
Óbvio isso! O importante não é apenas seguir uma alimentação correta , rica em todos os nutrientes e, acima de tudo, equilibrada, mas também ter um estilo de vida o mais ativo possível.
O que isso significa? Combine a atividade física com uma dieta balanceada . Isso não significa que deva obrigatoriamente se inscrever na academia, pois existem muitos exercícios até em corpo livre que você pode fazer em qualquer lugar, tanto em casa quanto no parque.
Exercícios para perder peso na barriga
A primeira coisa a saber é que para emagrecer na barriga também é recomendável realizar atividades cardiovasculares, ou seja, correr ou caminhar em ritmo médio-rápido.
Dito isso, há uma variedade de exercícios para treinar o abdômen. Aqui estão os melhores:
• Crunch: esticado sobre um colchonete, com as mãos atrás do pescoço, levante os ombros do chão sem forçar a região cervical.
• Flexões opostas : sempre na mesma posição de antes, mas mova alternadamente as pernas e os braços e toque a ponta do pé esquerdo com a mão direita.
• Elevação da pelve : sempre estendida com as costas esticadas sobre o tapete, ombros erguidos, braços junto ao corpo e paralelos ao solo; levante a pelve e traga os joelhos até o peito, mantendo o abdômen sempre contraído.
Esses três exercícios são eficazes para treinar a região abdominal , mas obviamente, junto com o esforço físico, é importante evitar comer alimentos muito gordurosos, como frituras e salsichas; além disso, para perder peso na barriga, também é aconselhável evitar bebidas alcoólicas.
Como perder peso nas coxas
Para perder peso nas coxas, existem exercícios direcionados para agilizar e tonificar toda a área das nádegas e a parte interna e externa das coxas. São dois exercícios muito eficazes, que podem ser realizados com o corpo livre ou com pesos.
• Agachamento : na posição vertical, dobre os joelhos a 90 °, com os dedos dos pés ligeiramente separados; desça com as nádegas, sem arquear as costas.
• Lunges : alterne as pernas, com as costas retas e o olhar fixo, leve uma perna para a frente formando um ângulo de 90 ° com o joelho.
Esses dois exercícios são melhores para tonificar e emagrecer as pernas e as nádegas ; além disso, manter as costas retas também contrai o abdômen, conseqüentemente, realizar agachamentos e estocadas corretamente também leva ao treinamento da área abdominal .
Outra ajuda para perder peso nas áreas mais críticas está ligada à hidratação ; aliás, recomenda-se beber pelo menos 2,5 litros de água por dia para favorecer a expulsão do excesso de líquidos e eliminar as imperfeições da celulite .