10 exercícios para manter a forma no meio do mar
Um dia em um veleiro? Aqui estão os exercícios certos para manter os braços, abdominais e nádegas em forma e quem sabe combater a celulite no meio do mar
A brisa aumenta, as velas inflamam e por fim, atrás de você, uma trilha se forma nas águas límpidas do mar. Seu dia em um barco à vela apenas começou!
O vento na cara, a costa que recua e o mar à sua frente. Seu dia apenas começou! Chegou a estação quente e chegou a hora de uns momentos de descontração, uma tarde, um fim de semana ou umas férias de verdade. O sol brilha alto no céu e a costa parece cada vez mais distante. Para você que ama o mar , os banhos de sol e os cheiros salgados na pele, um dia em meio a águas límpidas e fundos marinhos encantadores é, sem dúvida, uma oportunidade a não perder.
Mas se mesmo nessas ocasiões a sua natureza esportiva não encontra paz e as suas férias não podem ser separadas da boa forma física, não se preocupe. Um dia em um barco à vela é um momento mais do que válido para ser saudável e divertidoatividade física .
- Largue o bufo, foda-se a vela grande! Use toda a força de seus braços para girar os guinchos e enrolar os cabos. Se você adora ter bíceps e dorsais tonificados, este exercício é para você
- Nunca pare! Preste atenção às mudanças do vento, mas especialmente à barreira. Mantenha-se em constante movimento entre a proa e a popa para descobrir, no final do dia, que caminhou quase mais de um quilómetro enquanto ainda permaneceu no meio do mar!
- O vento está forte e o barco se curva. Sem medo! Segure firme em uma linha e incline-se sobre a borda para contrabalançar o peso e ir a toda velocidade. Braços e abdominais tensos para firmar os músculos e aproveitar o vento em seu rosto
- Você finalmente alcançou a meta. A âncora foi lançada e basta praticar numerosos e acrobáticos mergulhos . Quer sejam de cabeça ou pirueta lembre-se de manter sempre todos os músculos do corpo sob tensão para obter a máxima precisão na execução e treinar o corpo
- Antes de começar a nadar, encoste as costas na escada, apoie-se trazendo os braços para trás e aproveite para fazer alguns exercícios de aquecimento muscular . Mantenha as pernas esticadas à sua frente e tire o dedo do pé da água alternadamente em velocidade máxima. O mar vai resistir aos seus movimentos e por isso, além de treinar o abdômen e as pernas, você obterá um efeito anticelulite benéfico!
- Braços agarrados à escada e respiração pronta para os próximos exercícios. Se quiser treinar as nádegas no meio do mar, pode repetir os movimentos habituais que faria na praia! Traga a perna em direção ao peito e, em seguida, estique-a para trás, contraindo os músculos. Repita alternadamente enquanto achar necessário
Abdominais, bíceps, nádegas. Existem tantos exercícios que você pode fazer em um barco à vela! - Você está pronto para nadar ! Não há nada como nadar para queimar um mar de calorias e melhorar a capacidade pulmonar. Comece com um pouco de nado de peito livre alternado, continue com um nado de costas e, se você for realmente um profissional, passe alguns minutos no estilo golfinho. Claro, se você se sentir muito cansado, não saia do barco!
- Mergulho . Se é um entusiasta dos peixes e do fundo do mar, mesmo o mergulho ou um snorkeling mais relaxante, com máscara e snorkel são uma excelente desculpa para algum exercício. Além de melhorar sua respiração, você pode passar muito mais tempo nadando na água e tonificando seu corpo.
- O sol está se pondo e é hora de recuperar a âncora? Seja pro ativo! Dobre as pernas e ajude-se também com a força dos braços .
- Conforme o barco se dirige de volta para a costa, repita todos os exercícios novamente!
Ao voltar para casa, regale-se com um banho exaustivo, um creme pós-sol e uma noite relaxante com os amigos, talvez à luz de velas.