Estômago liso em um mês: a dieta para desinflar
Algumas dicas úteis para uma barriga lisa.
Todas as mulheres querem uma barriga lisa , principalmente com a chegada do calor e o desejo de se descobrirem.
Se nos meses de inverno nos deixamos ir um pouco e acumulamos um pouco de bacon, com a chegada do verão queremos fugir; na verdade, não podemos mais cobrir nosso ponto fraco com suéteres ou camisas macias. Mas não se preocupe: podemos fornecer algumas dicas nutricionais úteis para esvaziar sua barriga em um mês , ou pelo menos começar a ver resultados consistentes.
A primeira regra básica para a maioria dos problemas alimentares é a necessidade de beber pelo menos 2 litros de água por dia , para melhorar a função gastrointestinal e promover a eliminação de resíduos do corpo.
O teor de água pode ser complementado com chás de ervas à base de ervas carminativas e digestivas : cominho, anis, cominho, gengibre, erva-doce e erva-cidreira. Para quem os tolera e não tem patologias para as quais seja contra-indicado, alcaçuz, ruibarbo e hortelã também são bons.
Evite álcool (incluindo vinho e cerveja) e destilados : além de fornecerem leveduras que pioram o inchaço, fornecem ao organismo calorias vazias (apenas açúcares e poucos minerais e vitaminas).
Segunda regra : varie ao máximo sua dieta alimentar e faça refeições completas, sem exceder as quantidades .
A cada refeição, a partir do café da manhã, introduza carboidratos, proteínas, gorduras e fibras . Um exemplo: iogurte grego com kiwi ou mirtilo, canela e biscoitos integrais no café da manhã; arroz preto com abobrinha picada, cebolinha e tiras de frango grelhado para o almoço; pão de centeio com robalo e legumes a gosto para o jantar.
A meio da manhã, bolachas, folhados de legumes, uma fruta, um iogurte ou bolachas secas; a meio da tarde uma fruta.
Não exceda 400 g de fruta por dia (pelo teor de açúcar) e prefira vegetais cozidos , porque são mais digeríveis. Evite sucos de frutas .
Reduza o sal e prefira temperos , porque o sal atrai água para os tecidos, mesmo na região abdominal; consequentemente, é aconselhável reduzir os queijos e carnes curadas para uma vez por semana , também devido ao teor de gordura, que pode incomodar o intestino.
Evite frituras, molhos, condimentos muito elaborados e encorpados que retardam a digestão e causam constrangimento intestinal, com inchaço e flatulência. Em vez disso, tempere cru com azeite de oliva extra virgem, vinho ou vinagre de maçã ou limão e concentre-se em alimentos cozidos no vapor, grelhados (sem adicionar outras gorduras) e assados em papel alumínio.
Foco em produtos assados sem fermento ou preparados com fermento mãe : o processo de fermentação é mais longo, mas torna o produto mais digerível.
No contexto de carboidratos complexos (primeiros pratos), escolha cereais alternativos : espelta, cevada, kamut, arroz preto; ou em pseudocereais (trigo sarraceno, quinua, amaranto).
Não se esqueça das leguminosas no plano alimentar semanal: opte principalmente por lentilhas descascadas ou leguminosas passadas na fábrica de legumes, para eliminar a cutícula. Macarrão feito com legumes também pode ser uma boa forma de adicioná-los.
Prefira iogurte natural : as preparações são ricas em xaropes de frutose-glicose e espessantes que podem agravar o problema de inchaço.
Obviamente, evite alimentos muito ricos em açúcar e gordura : batatas fritas, taralli, croutons, biscoitos amanteigados, salgadinhos embalados, croissants, biscoitos amanteigados e doces elaborados, que retardam a digestão e causam inchaço abdominal.
Além disso, se você sofre de cólon irritável, é bom associar uma dieta balanceada ao uso regular de probióticos e / ou simbióticos para melhorar a função intestinal, a serem associados aos chás de malva, dente de leão e cardo que possuem ação antiinflamatória e hepatoprotetora. Ao trabalhar no fígado e nos intestinos, a barriga também ficará menos inchada. Não esqueçamos o aloe vera , que tem ação desintoxicante generalizada no corpo.