L ' folato o que você é ? Não só promove o crescimento e a multiplicação das células, mas também é essencial para a síntese de DNA, proteínas e a criação de hemoglobina. Para evitar deficiências, é suficiente tomar cerca de 0,2 mg por dia.
O ácido fólico - também conhecido como vitamina B29 - com certeza você já ouviu falar. Hoje veremos para que é usado na prática.
É muito difícil ter deficiências de vitamina B29, mas é importante saber que existem circunstâncias extraordinárias que podem alterar a necessidade de ingestão . Na gravidez, em particular, a necessidade de ácido fólico dobra, já que o feto extrai das reservas da mãe. Além disso, pode ser escasso em diabéticos, em pessoas com leucemia ou com alcoolismo.
Ácido fólico: útil para várias patologias
Também se mostrou particularmente útil para o tratamento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares , especialmente no caso de valores elevados de colesterol e homocisteína .
Ácido fólico: para que serve durante a gravidez?
E na gravidez? Para que serve o ácido fólico? Para promover o desenvolvimento adequado do feto , pode ser necessário tomar vitamina B9 três meses antes da concepção.
Na verdade, é útil para neutralizar o aparecimento de várias malformações, incluindo defeitos do tubo neural, como anencefalia e a conhecida espinha bífida. Também diminui o risco de desenvolver defeitos congênitos, como doenças cardíacas e fenda lábio-palatina. Finalmente, os efeitos benéficos em alguns cânceres infantis e na síndrome de Down também foram verificados .
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Ácido fólico, para que serve: sendo muito útil na gravidez, pode ser tomado na forma de suplemento. Kiwis, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes contêm a maior quantidade encontrada na natureza
Alimentos e alimentos ricos em folato
O ácido fólico pode ser obtido através dos alimentos, especialmente com frutas e vegetais crus, pois o cozimento provoca a degeneração. Os produtos que mais o contêm são legumes e cereais. Mas também é abundante em vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis e alface.
Também pode ser encontrado em frutas cítricas e em frutas frescas ou secas como kiwis , amêndoas e morangos .
No mercado, existem cereais matinais fortificados, sucos de frutas e um leite UHT especial com adição de ácido fólico. Alimentos como ovos, fígado e vísceras também são ricos em vitamina B9, mas não podem ser ingeridos por mulheres grávidas. Na gravidez, podem ser usados suplementos .
Aqui está a nossa especial sobre onde encontrar vitamina B29 nos alimentos .
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Suplementos de ácido fólico
O ácido fólico pode ser útil, de maneira mais geral, para todas as mulheres em idade reprodutiva. Um comprimido contendo 0,4-0,5 mg para cada segundo dia do ciclo será mais do que suficiente. Na gravidez, a ingestão deve ser de 0,6 mg por dia, 0,5 mg durante a amamentação e até 4-5 mg por dia para o tratamento de algumas doenças cardiovasculares.
Os suplementos podem ser encontrados nas farmácias. Estão disponíveis apenas mediante receita médica , uma vez que a quantidade a ser tomada deve ser estabelecida pelo ginecologista ou médico de confiança. Uma vez que uma overdose pode causar danos colaterais e cancelar os efeitos benéficos do ácido fólico, é importante respeitar a dosagem.
Os efeitos colaterais do ácido fólico são muitos: na criança, a overdose pode causar asma já na idade do recém-nascido . Em adultos, pode causar irritação na pele, diarreia, estomatite e cólicas. Os riscos mais raros incluem dificuldades expressivas, aumento das convulsões (em pacientes com epilepsia), hiperatividade, irritabilidade, espasmos involuntários e pesadelos recorrentes .
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