A utilidade da meditação : porque todos podem meditar para dedicar um momento de relaxamento psicofísico das fontes de estresse diário.
A Meditação é uma prática oriental que permite atingir um estado de tranquilidade mental e física mantendo-se vigilante . Meditar significa tentar voltar o olhar para o seu interior para obter benefícios na saúde psíquica e mental. Permite que você se sinta regenerado e enfrente as adversidades e as mudanças de vida. Mulheres e homens, idosos e crianças podem praticá-la em qualquer período da vida e definitivamente sem nenhum custo.
Meditação: seu significado
Meditação no budismo significa "permanecer sem esforço no que é" . A ênfase, portanto, é colocada no momento presente e na capacidade de se concentrar no que está acontecendo dentro de si mesmo, observando-se e tornando-se totalmente consciente disso.
Na linguagem comum, entretanto, está associado a uma atividade mental que envolve concentração e reflexão para atingir um determinado objetivo.
Meditação: como começar?
Mas por onde começar? Freqüentemente, a ideia de meditar está associada à do monge budista, que vive longe do caos e das fontes de estresse. Essa imagem estereotipada corre o risco de despertar desconfiança e pouca curiosidade.
Os iniciantes que pretendem se aproximar deste mundo podem fazê-lo considerando que é uma prática fácil e acessível. Começar a meditar, na verdade, não requer ferramentas ou habilidades especiais, mas apenas a propensão para relaxar o corpo e a mente.
Meditação: como fazer
Para meditar, é importante, antes de tudo, escolher um lugar tranquilo, livre de fontes específicas de ruído ou distrações. Nos primeiros dias, você pode preferir um canto da casa. No futuro, entretanto, os espaços abertos e a natureza também podem ser um local ideal.
Sentar com as costas retas é a melhor maneira de tentar relaxar . Você pode sentar no chão em um travesseiro ou tapete, mantendo as pernas cruzadas. Fechar os olhos é outro passo importante para ser capaz de se isolar do mundo exterior e permanecer em observação em seu mundo interior.
Tendo adquirido uma postura relaxada, a pessoa permanece quieta e silenciosa enquanto mantém a máxima autoconsciência.
Meditação: pode ser praticada em casa ou em qualquer outro ambiente tranquilo.A respiração , que começa no diafragma e se espalha aos poucos para os pulmões, é fundamental nesta prática, como na ioga. Além de focar na respiração, você também pode identificar um mantra para recitar para focar no momento presente.
Não há duração precisa das sessões desta prática. Inicialmente, você pode se familiarizar gastando 5 ou 10 minutos. Em todo caso, ao terminar é bom abrir os olhos e mover-se devagar, demorando-se para se levantar.
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Todos os tipos de meditação
Diferentes tipos de técnicas permitem o acesso ao relaxamento psicofísico. Portanto, é possível distinguir as práticas de meditação que são mais ou menos diferentes umas das outras em termos de ambiente e objetivos.
Meditação de ioga
A ioga é uma disciplina intimamente relacionada à prática da meditação. Estar acostumado com as posições e filosofia da ioga ajuda muito na abordagem da prática meditativa. Usando técnicas específicas, eles nos permitem conduzir nosso corpo e mente a um profundo estado de relaxamento.
Meditação transcendental
Entre os vários métodos, o transcendental teve origem na Índia e foi introduzido no Ocidente na década de 1960 pelo indiano Maharishi Mahesh Yogi . Não baseado na contemplação ou concentração, visa transcender as atividades do pensamento para ir diretamente à fonte do próprio pensamento. O estado de consciência alcançável por este método, diferente de sonho, sono e vigília, permite um profundo descanso da mente e do corpo. Desta forma, mesmo que você não esteja dormindo, suas energias psíquicas e físicas são renovadas. Rápida e fácil, essa técnica se mostra eficaz de acordo com seu fundador, sem passar por qualquer tipo de controle mental.
Meditação zen
É o clássico de inspiração budista realizado na posição sentada com as pernas cruzadas. Concentramo-nos na respiração e na quietude de nosso corpo para permanecer mentalmente no momento presente . Ele permite aumentar a autoconsciência e exercer maior autocontrole.
Meditação mindfulness
Esta prática é uma tentativa de ocidentalizar os conceitos derivados da filosofia oriental e, graças à maior consciência do estado mental e do pensamento, visa combater a dor. Também promove a auto-aceitação total.
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Meditação: ajuda a relaxar e regenerar o corpo e a mente.Meditação: os benefícios físicos
Além de ser um remédio natural para os estados de ansiedade e depressão, a eficácia dessa prática também é verificada pelos benefícios físicos que pode trazer. Na verdade, pode ser uma estratégia útil para aliviar os sintomas dolorosos, agindo como um poderoso analgésico .
É um aliado válido para neutralizar e reduzir o estresse diário e pode ser mais repousante do que dormir.
Por fim, reduz a pressão arterial e retarda o processo de envelhecimento celular. Por suas muitas vantagens e por sua notável acessibilidade, a meditação é definitivamente recomendada para todos.
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