A escalada livre ou escalada esportiva é uma disciplina que envolve grande esforço físico e mental e muita agilidade. Por ser um esporte de destreza , na verdade, é necessário refinar a coordenação motora básica e o equilíbrio. Além disso, implica um estresse considerável em todos os músculos do corpo e no sistema esquelético. Pode ser praticado no ginásio em paredes artificiais (indoor) ou em superfícies naturais ao ar livre (outdoor).
Escalada livre: o que é e quem pode fazer
A escalada livre é uma atividade cada vez mais popular nos últimos anos. É potencialmente viável em todas as idades e pode ser iniciado como uma criança (4-5 anos) e continuar além dos 70 anos.
O fundamental para se tornar um alpinista livre é ter um sistema cardiovascular eficiente e saudável. É igualmente importante não sofrer de grandes patologias articulares ou musculares.
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Praticado a nível amador, o escalada livre é um desporto muito indicado para os jovens porque permite experimentar uma actividade de adrenalina que exige agilidade e espírito de aventura . A escalada esportiva é adequada para homens e mulheres. Este último, um pouco parecido com criança, mostra grande familiaridade com os movimentos das paredes verticais e boa abertura do quadril .
A posição fundamental da escalada livre é chamada de ' triângulo' . Isso ocorre porque a escalada é baseada em três pontos de apoio, a saber, os pés e uma mão, ou duas mãos e um pé.
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História da escalada livre
A escalada esportiva nasceu oficialmente em 1985 em Bardonecchia . Sua consagração como esporte tem uma história muito recente, portanto, mas o público de praticantes e profissionais é cada vez mais grande. Consequentemente, o número de academias e estruturas onde você pode praticar escalada livre também cresceu .
A presença de paredes interiores artificiais tem vindo a facilitar o acesso a este desporto, principalmente para quem está a tentar a escalada pela primeira vez. Alguns escaladores se limitam a escalar na academia: praticado pelo menos duas vezes por semana é um treino completo e saudável. Outros, por outro lado, usam a academia para se aproximar da disciplina e se preparar para vivenciar a emoção da escalada.
Equipamentos e exercícios
O tipo de escalada em que apenas o corpo é utilizado é, na verdade, a Escalada Livre . Isso não significa que não possa ser escalado com a ajuda de determinados equipamentos . Normalmente são usados a corda de segurança, o arnês, o descendente, os mosquetões, as porcas, os amigos e os puxadores rápidos .
A diferença com outros tipos de escalada é que na escalada livre esses equipamentos têm uma função puramente preventiva. Resumindo, é um equipamento que pode evitar ou limitar os riscos de uma queda, mas não facilita em nada o escalador.
3 estilos diferentes pertencem à escalada livre :
- redpoint (ou escalada esportiva trabalhada)
- à vista (também chamado de escalada à vista)
- flash (à vista, mas com informações e indicações de outros escaladores)
O primeiro requisito fundamental para abordar a escalada esportiva é a preparação física . É necessário aquecer e encaixar suficientemente antes de enfrentar uma parede e evitar esforços excessivos. A gradação , de fato, é condição essencial para a prática lucrativa desse esporte.
Inicialmente, você treina em paredes artificiais de 3-5 metros de altura em inclinações variadas. Também pode começar praticando na parede de pedregulho, que é uma estrutura baixa onde se pode escalar sem cordas de segurança e na base da qual são colocados colchões específicos.
A principal dificuldade para iniciantes costuma ser o esforço dos braços, mãos e dedos. Para treinar esses membros é necessário dedicar algum trabalho específico ao fortalecimento , por exemplo, com a trave trepadeira. Antes e depois do treino, é sempre uma boa ideia fazer alongamento .
Benefícios da escalada livre
O principal benefício vinculado à prática desta disciplina é a possibilidade de desenvolver uma preparação física básica ideal . Isso é verdade tanto de um ponto de vista puramente atlético (todos os músculos são treinados) quanto de um ponto de vista psico-atitudinal (destreza, equilíbrio, estratégia, agilidade são desenvolvidos).
O esforço - e, portanto, o benefício - se materializa tanto no nível cardiovascular quanto no músculo - esquelético . De fato, durante a escalada, são realizados movimentos isométricos e isotônicos , necessários para manter uma determinada posição na parede. Particularmente destacados são bíceps, costas, abdominais, lombares e nádegas .
A escalada livre realmente ajuda a fortalecer e tonificar quase todos os principais grupos musculares e dá elasticidade e força às mãos e aos pés. O gasto de energia é considerável: uma hora de escalada esportiva pode queimar 700-800 calorias .
Os benefícios também são surpreendentes em um nível mental . O estresse e a ansiedade são eliminados e a concentração em um objetivo específico é incentivada . E uma vez que o treinamento é concluído com sucesso, a auto-estima cresce dramaticamente ...
Externo e interno
Conforme previsto, a escalada livre pode ser praticada tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados, ou em paredes de rocha natural ou em academias equipadas . Em ambos os contextos, no entanto, cordas e dispositivos de segurança são usados para garantir a segurança do escalador e porões colocados nas paredes artificiais a serem escaladas.
A escalada esportiva ao ar livre é, sem dúvida, mais insidiosa e envolve mais riscos. A maioria deles pode ser evitada com o equipamento correto e a escolha de uma parede adequada para sua preparação.
Na academia os perigos são reduzidos, mas você ainda precisa estar vigilante e atento. Se as medidas de segurança adequadas não forem adotadas, uma queda ainda é um risco que não deve ser subestimado.
Escalada esportiva e escalada livre
A escalada tradicional é a disciplina que existia antes dos esportes. A diferença entre as duas é que a escalada livre em uma parede natural ocorre sem o auxílio de arpões e porões artificiais , mas apenas com os presentes naturalmente na rocha.
Uma vez que a ' escalada tradicional foi praticada um pouco' tudo. Entre as décadas de 1980 e 1990, no entanto, tornou-se a disciplina preferida apenas por montanhistas experientes que a praticavam exclusivamente em ambientes de montanhismo com a única intenção de atingir o pico mais desafiador possível.
Hoje, os entusiastas da escalada clássica estão começando a escalar novamente em outros contextos menos difíceis, pelo puro prazer de se aproximar deste esporte. E ao contrário do que acontecia no passado, a prática moderna também leva em consideração o impacto ambiental . Os clássicos pitons ou parafusos plantados na rocha não são mais usados, mas são utilizadas proteções removíveis que não 'sujam' a rocha, muito semelhantes às que às vezes são utilizadas na escalada livre.
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