O ciclismo é um esporte saudável e divertido que pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer idade. Andar de bicicleta é uma atividade decididamente benéfica, mas você precisa se equipar adequadamente para evitar correr riscos e viajar com total segurança em todas as estações do ano.
É um dos esportes ao ar livre mais saudáveis e emocionantes para se dedicar. Permite-lhe não só fazer muito movimento e manter a forma, mas também explorar a cidade e arredores. Enfim, o ciclismo é uma forma de buscar novas aventuras, conhecer lugares diferentes e buscar o contato direto com a natureza.
Aqui estão muitas dicas práticas para abordar esse esporte.
Benefícios do ciclismo
A peculiaridade do ciclismo é principalmente que ele é um esporte de resistência . A prática regular desta atividade permite harmonizar o esforço físico com os batimentos cardíacos, mas também melhora a respiração e tonifica todo o sistema músculo-esquelético.
O estresse contínuo e repetido a que estão submetidos o coração, os pulmões, os músculos e as articulações permite queimar gordura, baixar o colesterol no sangue e eliminar toxinas.
Mais especificamente, o ciclismo ajuda a:
- Fortalecer e tonificar os músculos: em particular panturrilhas e coxas. Todos os músculos das pernas, abdominais, nádegas e braços também estão estressados.
- Melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular: estimular o coração com uma atividade cardiovascular, como andar de bicicleta, significa prevenir o aparecimento de doenças como acidente vascular cerebral, hipertensão, ataque cardíaco. O coração e os pulmões são estimulados para o benefício da circulação sanguínea.
- Controle do diabetes: Pedalar com certa frequência e intensidade ajuda a acalmar o nível de glicose no sangue. Isso ocorre porque ele é convertido em energia útil para o movimento, reduzindo assim o risco de diabetes.
- Reduza o estresse: andar de bicicleta ao ar livre é uma atividade que contribui para o bem-estar psicofísico. Ajuda a esquecer as angústias e fadigas do dia de trabalho e permite-lhe reconciliar-se consigo mesmo e com a natureza.
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Vestuário e segurança
O exercício ativado através do ciclismo permite queimar muitas calorias. Uma hora de ciclismo três vezes por semana certamente ajuda a perder peso e gordura corporal em nenhum momento.
Por se tratar de um esporte de estrada que envolve muita energia e suor, é necessário estar atento a dois fatores muitas vezes ligados entre si: roupa adequada e segurança.
Conforto e desempenho são essenciais tanto para o profissional quanto para o ciclista ocasional. Mas o que você precisa ter no armário para praticar esse esporte da melhor forma?
Certamente necessita de uma roupa técnica para escolher não só de acordo com a estação (verão / inverno) mas também de acordo com as suas necessidades e o orçamento disponível.
Deve ficar o mais próximo possível do corpo, mas sem apertar demais. Em suma, não deve limitar os movimentos ou mesmo dificultar a respiração. Os tecidos devem ser confeccionados com materiais respiráveis , capazes de deixar sair o vapor d'água produzido durante a transpiração, mas também bloquear o frio e o vento . A duração das vestimentas e seu desempenho durante a prática de esportes depende da qualidade.
Quem pratica este esporte terá que se equipar com estes itens fundamentais:
- Capacete homologado com orifícios de ventilação e um laço sob o queixo
- Luvas antiderrapantes com palma reforçada, sem dedos ou com dedos de acordo com a estação
- Sapatos , de preferência meio número a mais do que o normal
- Colete respirável de acordo com a estação
- Camiseta com mangas curtas / compridas dependendo da estação ou mangas compridas destacáveis
- Shorts ou macacões de lã compridos de acordo com a estação ou leggings destacáveis
- Jaqueta à prova de vento escolhida de acordo com o clima da região onde você treina
- capa de capacete impermeável e blusão fino em caso de chuva
- Óculos transparentes ou óculos de sol , mesmo que enxerguem bem, para proteger os olhos do vento, dos insetos, do pó ...
No inverno , principalmente, a cabeça, o pescoço, as mãos e os pés precisam ser melhor reparados. Alguns acessórios, portanto, tornam-se essenciais para proteger as partes do corpo mais expostas aos agentes atmosféricos. aqui estão alguns exemplos:
- bonés pesados ou fones de ouvido para colocar sob o capacete
- cachecóis curtos ou gargantilhas
- luvas pesadas
- galochas em material repelente de água
- casacos de cores brilhantes em caso de nevoeiro
Lembre-se que, ao pedalar, é fundamental levar água com você . Na cidade, dê preferência às ciclovias ou ruas secundárias. Você também pode fornecer dois porta-garrafas para serem aplicados no barril em caso de forte calor.
O capacete deve ser usado sempre e à noite as luzes e uma jaqueta refletora são essenciais. Por último, certifique-se de que a bicicleta é sempre perfeitamente eficiente.
Portanto, verifique os freios e pneus regularmente e leve uma bomba sobressalente e câmara de ar com as ferramentas adequadas para montá-lo em caso de furo, que você pode colocar em um saco de selim.
Escolha de bicicleta
Além da marca e do modelo, existem principalmente três tipos de bicicletas:
- Um homem com moldura de diamante
- U-frame feminino
- Dobrando
- Quando eu era criança
Dependendo do uso, então, existem subcategorias:
- Bicicleta caminhando
- Bicicleta de passeio ou caminhada (para viagens longas)
- Bicicleta da cidade
- Bicicleta multiuso (mais esportiva do que uma bicicleta urbana)
- Bicicletas esportivas
- Bicicleta de corrida (super leve)
- Bmx (acrobático)
- Mountain bike (para estradas de terra)
- Bicicleta downhill
- Bicicleta assistida por pedal (com bateria recarregável)
Para escolher a moto de corrida que mais se adapta às suas características físicas, é fundamental avaliar cuidadosamente o tamanho do quadro e a altura do guiador .
O quadro, na verdade, é a estrutura de suporte da bicicleta e é de fundamental importância que tenha o tamanho certo para poder manter a posição correta no selim.
Para avaliar bem este parâmetro, a medida a ser feita é na altura da virilha, que é a distância entre a planta do pé e o cavalo. Uma medição errada significa dores musculares e articulares, principalmente no pescoço e nas costas. As unidades de medida das esquadrias utilizadas no mercado para os diversos modelos e marcas são centímetros e polegadas. No entanto, muitos fabricantes indicam tamanhos com as indicações clássicas Pequeno, Médio, Grande, Extra Grande.
Se você é um iniciante, o conselho é entrar em contato com um revendedor experiente para ajudá-lo a escolher o modelo de moto de corrida mais adequado para você. Você também pode pedir conselhos a um amigo ciclista amador.
Exercite-se
Ao contrário de outros esportes, o ciclismo não deve ser praticado tendo em vista um limite mínimo de horas de treinamento. Cada um de nós pode decidir independentemente por quanto tempo treinar com base em suas motivações, idade, físico, resistência.
Praticar o ciclismo em percursos mistos de planas e subidas por 10-12 horas por semana durante todo o ano, reduzindo ligeiramente as saídas no inverno, pode levar à preparação profissional.
É claro que a possibilidade de usar a bicicleta como meio de locomoção usual no dia a dia acumula várias horas extras de treinamento por semana! Outra boa razão para fazer do ciclismo seu esporte ecológico favorito ...
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