É bem sabido que parar de fumar é muito mais difícil do que começar. No entanto, existem muitos medicamentos fitoterápicos, remédios naturais e boas práticas alimentares que podemos usar para nos livrar do fumo e voltar a respirar livremente. Vamos ver quais são os mais eficazes.
Quantas vezes você já tentou parar de fumar e nunca conseguiu? O odioso vício da nicotina é um dos mais complexos de erradicar e, muitas vezes, as alternativas aos cigarros que estão no mercado (adesivos, gomas, cigarros eletrônicos etc.) acabam sendo tudo menos eficazes.
Na natureza, entretanto, existem remédios fitoterápicos válidos que podem realmente nos ajudar a parar de fumar, tornando o difícil caminho de erradicar o vício das 'loiras' mais suave e menos traumático.
Além das ervas medicinais, para parar de fumar também é necessário adotar bons hábitos alimentares, evitando aqueles alimentos e bebidas que 'ativam' a vontade de acender um cigarro e ter um estilo de vida saudável e ativo.
Antes de insistir nos remédios naturais para parar de fumar, vamos ver quais são as regras dietéticas de ouro para apoiar a recomendação de "parar" com a nicotina e redescobrir o prazer de viver sem cigarros.
Parar de fumar: sintomas
Parar de fumar leva a sintomas físicos e psicológicos desagradáveis relacionados ao vício da nicotina.
São fenômenos absolutamente normais e, de fato, constituem um sinal positivo. Significa que o corpo e a mente estão se ajustando a uma nova vida "natural" que será livre do vício do tabaco.
Os sintomas podem ser diferentes e geralmente variam com base em:
- número de anos fumando
- quantidade de cigarros fumados
- a resiliência do corpo
Lembre-se de que este é sempre um fenômeno temporário, enquanto os benefícios físicos e mentais obtidos com o abandono do cigarro permanecerão e, na verdade, aumentarão ao longo da vida.
Efeitos para parar de fumar
Aqui estão os principais sintomas de abstinência relacionados a parar de fumar e o que você precisa fazer para superá-los mais fácil e rapidamente:
- Vertigo: 1 a 2 dias . As possíveis causas incluem melhor oxigenação e o estresse causado pela interrupção do fumo. Respire lenta e profundamente algumas vezes (como bocejar) e alongue os músculos.
- Fadiga: 2 a 4 semanas. Provocado pela desintoxicação progressiva do organismo e pela adaptação à falta de nicotina, que antes era utilizada como estimulante. Durma o suficiente para se recuperar, se movimentar, comer alimentos saudáveis e beber muita água.
- Insônia: até 3 semanas . No início, alguns têm sono perturbado. Evite tomar estimulantes (café, cola, chá). Dê uma caminhada após o jantar, tome um banho quente e tente relaxar antes de dormir.
- Tosse: cerca de 3 a 4 semanas. O aparelho respiratório volta a funcionar com o sistema ciliado que reveste os brônquios que passa a ser estimulado, enquanto antes era paralisado pelos produtos químicos e pelo alcatrão contidos nos cigarros. O corpo está trabalhando por conta própria para se reajustar ao estado anterior ao fumo. Deixe para lá, mas lembre-se de que a atividade física, uma dieta saudável e muita água podem ajudar.
- Constipação: 3 a 4 semanas. O corpo está acostumado à estimulação intestinal causada pela nicotina. Portanto, agora ele tenta restaurar seu ritmo natural. Ajuda a motilidade intestinal consumindo muita água, frutas, vegetais crus e fibras. A atividade física também ajuda muito.
- Fome: algumas semanas. O paladar e o olfato voltam a ser plenos, favorecendo o apetite e a vontade de comer. Coma alimentos saudáveis e com poucas calorias.
- Gosto de alimentos doces: algumas semanas. O metabolismo do açúcar volta ao normal e o sabor doce é fonte de prazer, passando a ser uma forma de gratificação ao invés de fumar. Sempre que sentir vontade de comer algo doce, experimente comer um lanche rico em proteínas (nozes, amendoim, queijo, bresaola). Durante as refeições, prefira alimentos ricos em carboidratos complexos (pão, cereais, etc.) que induzam saciedade, frutas e não se negue a uma sobremesa de baixa caloria.
- Necessidade obsessiva de fumar: 2 semanas ou mais. Os motivos são vários: produção insuficiente de endorfinas, um período difícil, pressões internas para voltar a fumar. Pratique exercícios de ginástica e treine a mente repetindo com frequência: Decidi parar de fumar! Mudar de casa, trabalhar ou mudar de vida também ajuda muito.
- Irritabilidade: variável. Privado de sua 'droga', o corpo fica sob o estresse da privação, aumentando assim a impaciência, a irritabilidade e a raiva. Faça atividades de que goste e ria sempre que possível.
- Tensão do ombro e pescoço: variável. O corpo, sem nicotina, fica tenso. Aprenda a relaxar. Obtenha grandes inspirações, relaxe e faça algumas massagens relaxantes.
Benefícios para parar de fumar no dia a dia
Os benefícios para o corpo ao parar de fumar são muitos e se desenvolvem dia após dia, permanecendo constantes mesmo anos após o dia em que você parou de fumar.
- a deterioração geral da saúde pára
- melhora a capacidade dos tecidos de absorver nutrientes essenciais para a saúde
- aumenta o suprimento de oxigênio para todas as células
- aumenta a capacidade do corpo de se auto-reparar (um fumante terá feridas de cicatrização lenta, rugas profundas e prematuras, distúrbios no funcionamento dos órgãos vitais ...)
- o risco evitável de desenvolver doenças cardiovasculares diminui até que desapareça
- mais energia , o que leva a mais desejo e capacidade de se mover
- maior gasto de energia
- mais probabilidade de permanecer com peso normal
Métodos naturais para parar de fumar
Para parar de fumar, você também pode usar remédios naturais.
Gingseng. O consumo de ginseng inibe a liberação de dopamina produzida por certas áreas do cérebro ao fumar, reduzindo assim a sensação de prazer que esse neurotransmissor transmite aos centros nervosos.
Alcaçuz. O alcaçuz , porém, tem um sabor forte e uma persistência duradoura na boca de forma a passar a vontade de fumar até os mais endurecidos. No entanto, tenha cuidado para não abusar: o alcaçuz aumenta a pressão arterial e promove a retenção de água.
Shakes. Quando você tenta parar de fumar, seu desejo por alimentos doces aumenta automaticamente . Para conquistar esse desejo e evitar o excesso calórico, consumiu smoothies de frutas frescas ricas em cítricos (que alteram o sabor dos cigarros, tornando-os mais desagradáveis) e frutas naturalmente doces ou muito maduras (banana, morango, maçã, etc.), garantindo o farto vitaminas e minerais.
Remédios da vovó para parar de fumar
Alguns truques da avó, aqueles remédios simples e de bom senso que mamãe também nos repete, podem ser um apoio válido para limitar alguns sintomas incômodos que tomam conta de você depois de parar de fumar. Vamos ver alguns deles.
- Goma sem açúcar e rebuçados de hortelã-pimenta. O vício da nicotina pode ser combatido enganando o cérebro com pequenos "truques" que podem ajudar a parar de fumar a longo prazo. Manter a mente e a boca ocupadas com uma goma de mascar ou um doce de menta (melhor sem açúcar) é uma ótima técnica para esse propósito.
- Água. Para aqueles que estão tentando parar de fumar, beber muita água não é o conselho de saúde usual que é ouvido. Nesse caso, na verdade, beber muito significa expulsar a nicotina do corpo pela urina e, assim, 'purificar' o corpo de seus efeitos.
- Esporte. Um hábito saudável de parar de fumar é praticar exercícios diariamente. A atividade física, de fato, exacerba os incômodos transtornos induzidos pelo fumo ( tosse , catarro , dor de garganta) e, paradoxalmente, aumenta no fumante o desejo de se livrar deles, de se sentir melhor e de melhorar seu rendimento. Ver é crer!
Pare de fumar sem ganhar peso
A nicotina pode afetar o peso de três maneiras principais:
- reduz o paladar e, portanto, o desejo e o prazer de comer
- reduz a sensação de fome
- estimula artificialmente o metabolismo , o que significa que um pouco mais de calorias são gastas por dia (cerca de 100 kcal por dia são consumidas).
Em geral, é recomendável mover-se o máximo possível (e quanto mais você se move, mais deseja fazê-lo), comer uma variedade de alimentos de qualidade e beber água regularmente.
As regras para parar de fumar e não engordar
Uma das características sempre encontradas em quem para de fumar é o aumento da fome e, conseqüentemente, do peso. Depois de parar de fumar, você tende a engordar. Por muitas razões. Vamos ver os principais e as estratégias para remediá-los.
- Aumenta a vontade de ter algo na boca como se faz com um cigarro, mais do que a vontade de comer. Então, começamos a comer mais. Você tem que concordar com isso de uma forma inteligente. Portanto, é aconselhável consumir imediatamente uma fruta doce e crocante como a maçã, ou lançar-se sobre erva-doce e cenoura, para mordiscar como um lanche, sempre que surgir o desejo por comida. São alimentos saudáveis que não engordam.
- Ele aumenta o gosto por alimentos doces e ocorre logo algumas semanas após apagar o último cigarro. Depende da restauração do correto metabolismo dos açúcares , interrompido pelo fumo. A satisfação do sabor doce estimula áreas do cérebro dedicadas ao prazer e constitui uma gratificação imediata, que substitui a obtida fumando cigarros. Para neutralizar essa necessidade de doçura, coma alimentos protéicos, como frutas secas e queijos envelhecidos, e prefira alimentos ricos em carboidratos complexos (pão, macarrão e grãos inteiros) nas refeições. Para enganar o cérebro, mesmo com frutas açucaradas. Não perca uma sobremesa de baixa caloria.
- O paladar começa a aumentar, assim como o olfato, e o desejo por comida é reacendido. Os sabores do que é ingerido são percebidos novamente.
- O desejo de fumar pode ser insuportável e tendemos a comer para não ceder. Uma boa estratégia é mastigar frutas secas , nozes, amendoins e amêndoas, de preferência devagar. É uma grande diversão para enganar a mente quando a vontade de fumar é muito forte. Você responderá com uma bela carga de energia, proteínas e óleos essenciais para o bem-estar da mente e do corpo.
- banir da dieta os alimentos que direta ou indiretamente “ acendem ” o desejo de fumar . Em particular, café , álcool e carne vermelha devem ser evitados . Até doces e alimentos gordurosos em geral devem ser proibidos, justamente por seu efeito de estimular a vontade de fumar .
Para parar de fumar, é necessário consumir alimentos capazes de 'extinguir ' a vontade de nicotina , pois podem dar um gosto ainda mais amargo, desagradável e 'esfumaçado' do que o de um cigarro.
Especialmente frutas e legumes fazer sabor do tabaco pior , café ao contrário e carne, que tendem, em vez disso, para melhorá-lo. Em particular:
- leite frio
- frutas, especialmente frutas cítricas
- vegetais como cenoura, pepino, aipo, abobrinha e berinjela
- iogurte light
Outros alimentos, como cereais, tomates e saladas, parecem dar imediatamente uma sensação de saciedade, eliminando a tentação de acender um cigarro.
Estudos científicos também demonstraram o valor "terapêutico" do consumo de certos alimentos no fortalecimento da força de vontade daqueles que buscam parar de fumar naturalmente. Em particular, um estudo da Buffalo University, publicado no Nicotine and Tobacco Journal, descobriu que os consumidores 'verdes' têm 3 vezes mais chances de parar de fumar por pelo menos um mês. Examinando 1.000 fumantes com 25 anos ou mais, verifica-se um efeito barreira exercido por uma dieta verde, uma espécie de desintoxicação vegetal que não discrimina por sexo, idade e escolaridade.
Pare de fumar drogas
Quando você para de fumar, pode sentir sintomas de abstinência (desejo, ganho de peso, irritabilidade, depressão, ansiedade, problemas de concentração ou insônia) que são difíceis de combater.
Alguns medicamentos podem reduzir - ou mesmo eliminar - esses distúrbios. Dessa forma, as chances de não conseguir pegar um cigarro são duplicadas.
Isso é confirmado por mais de 100 estudos científicos conduzidos em mais de 40.000 fumantes. Os medicamentos mais eficazes são baseados em ingredientes ativos como:
- substitutos de nicotina
- vareniclina
- bupropiona
- citisina
O apoio psicológico adequado também pode ajudar. Existem especialistas que o seguirão por um caminho de:
- Psicoterapia
- Terapia cognitiva comportamental
- Terapia motivacional
A resistência ao uso de drogas surge do fato de que tomar um substituto da nicotina simplesmente substitui um vício por outro.
Na verdade, o vício é causado pela velocidade com que a nicotina passa pelo sangue e chega ao cérebro. Os cigarros são muito mais viciantes do que chicletes, comprimidos, inaladores orais ou adesivos de nicotina.
Na verdade, essa substância, quando inalada com o cigarro, passa rapidamente para o sangue através dos pulmões, criando um pico que desencadeia a rápida liberação de dopamina no cérebro. É essa estimulação rápida do sistema de recompensa que está associada ao prazer de fumar e ao vício do cigarro. Goma de mascar ou adesivos de nicotina difundem a nicotina muito mais lentamente.
Além disso, não há vícios em adesivos e o vício em chicletes é bastante raro (menos de 1% dos que os usam).
Depois, há a alta toxicidade da combustão a ser considerada . Fumar causa a inalação de centenas de substâncias nocivas, que estão completamente ausentes se você tomar nicotina sem fumar.
Essas drogas dobram as chances de sucesso para aqueles que desejam parar de fumar e reduzem os sintomas de abstinência da nicotina.
Efeitos colaterais de fumar drogas
Os substitutos da nicotina têm poucos efeitos colaterais, porém a bupropiona e a vareniclina têm efeitos colaterais que devem ser avaliados cuidadosamente, mas que ainda são contrabalançados pelos riscos muito maiores associados ao tabagismo (tumores, doenças cardiovasculares e pulmonares, influência em crianças …).
Pare de fumar livro
Ajuda valiosa com conselhos e idéias práticas ou métodos reais pode vir de livros. Aqui estão alguns manuais interessantes, mas existem muitos outros que são igualmente válidos:
Ervas medicinais para parar de fumar
Você também pode decidir se tratar com ervas para se livrar do vício da nicotina. Se o objetivo é parar de fumar naturalmente e sem pressa, você pode experimentar uma das seguintes ervas medicinais que devem tornar a viagem muito mais fácil.
Hypericum. Estudos conduzidos pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos estabeleceram que a ingestão regular de erva de São João é uma ajuda valiosa para parar de fumar. Os princípios ativos contidos nesta planta, de fato, atuam como um tônico no sistema nervoso central (neutralizando os estados de ansiedade e depressão) e no sistema digestivo e respiratório, reduzindo assim o tabagismo.
Lobelia. Considerado um verdadeiro substituto da nicotina, pois produz substâncias que podem ajudar a combater os sintomas do tabagismo e a superar as crises de abstinência. A lobélia é tóxica, porém, é importante sempre consultar um médico antes de tomá-la e evitar overdose ou curas do tipo "faça você mesmo".
Palha de aveia. Contém substâncias estimulantes para o sistema nervoso e ajuda na circulação sanguínea.
Valeriana. Esta erva é conhecida como um sedativo natural e é utilizada para reduzir a sensação de agitação, ansiedade e cansaço. Junto com a erva de São João e a palha de aveia, a valeriana é considerada pelos herboristas uma erva muito útil para parar de fumar.
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