Rigorosa e exigente do ponto de vista físico, a ashtanga yoga requer uma fluidez de movimentos baseada em asanas e sempre coordenada com o ritmo da respiração.
Esta é uma forma particular de realizar os exercícios de ioga, disciplina de tradição milenar. Como em outras abordagens da prática de ioga, também neste caso grande valor é atribuído aos asanas, ou posições, e ao exercício de respiração.
Ao contrário de outros estilos, no entanto, requer uma boa condição psicofísica, pois representa um tipo de treinamento rigoroso e intenso.
Portanto, é adequado para pessoas já treinadas o suficiente e com boa saúde. Os benefícios da prática são numerosos e afetam tanto o corpo quanto a mente.
Ashtanga yoga: o que é
Ashtanga representa uma filosofia ancestral desta disciplina e um estilo contemporâneo de ioga , caracterizado por um estilo muito físico e dinâmico.
Devido ao dinamismo dos movimentos exigidos, apresenta-se como um estilo de treino não adequado a todas as pessoas e com contra-indicações para algumas pessoas.
Ashtanga ioga e vinyasa
É chamado de ashtanga vinyasa porque um fluxo pode ser observado na execução dos asanas, realizado em um padrão sequencial e coordenado com a respiração.
Baseia-se, de fato, na sincronização da respiração e do movimento, como um elo entre as várias posições.
Ashtanga ioga e hatha ioga
Hatha ioga, amplamente praticada no Ocidente, é o que geralmente se chama quando se trata de ioga. É caracterizada pelo estudo dos asanas, ou posições, sempre realizado em coordenação com a respiração do pranayama .
Este estilo é freqüentemente recomendado para aqueles que estão se aproximando da disciplina pela primeira vez e preferem um ritmo mais lento e relaxado.
Este estilo também é ideal para abordar a prática da meditação .
Ashtanga ioga e pilates
O Pilates é uma disciplina com muitas semelhanças com o yoga, pois o inventor do Pilates se inspirou nesta disciplina para criar uma nova com objetivos diferentes na execução dos exercícios.
Uma das principais diferenças entre ioga e pilates reside nos objetivos dessas duas atividades físicas. Em primeiro lugar, o Pilates é uma disciplina que visa desenvolver os músculos profundos, melhorar a postura e a elasticidade das articulações.
É um método de condicionamento físico, que também pode ser praticado para fins de reabilitação. O Yoga, por outro lado, é uma disciplina muito mais antiga que visa regular a respiração, desenvolver a flexibilidade, relaxar e aprender a relaxar. O Yoga faz a mente trabalhar tanto quanto o corpo, ajuda a controlar melhor o estresse, algumas pessoas até consideram o yoga uma filosofia de vida, tanto que o yoga é uma disciplina mental.
Tanto no yoga como no pilates, a respiração é um dos pontos essenciais deste desporto. No entanto, não é abordado da mesma forma. É importante que a respiração esteja sincronizada com os movimentos, mas as técnicas são diferentes: no Pilates, durante os exercícios você deve inspirar com o nariz e expirar com o
boca.
A ioga, por outro lado, requer que você inspire e expire pelo nariz e, às vezes, alterne as duas narinas. O Pilates é praticado com a repetição dos mesmos movimentos várias vezes e, entre uma série e outra, há um
momento de descanso para verificar a correção da posição. Pelo contrário, na ioga não existem conjuntos ou tempos mortos. A postura é realizada uma vez de cada lado e os movimentos são conectados.
Ashtanga ioga e kundalini ioga
O estilo kundalini é adequado para aqueles que já estão acostumados com o mundo da ioga. Entre posturas estáveis, coreografias e exercícios respiratórios, o objetivo é antes de tudo concentrar a sessão em torno dos músculos da coluna.
Bastante 'íntimo', este tipo de ioga permite-lhe desenvolver o conhecimento de si próprio e do seu corpo e recuperar uma maior estabilidade do núcleo, ou área central do corpo.
Os asanas da ashtanga ioga
Os asanas, ou seja, as posições previstas na prática clássica do yoga, são realizados aqui numa sequência precisa e dinâmica.
Em particular, é caracterizado pela criação de posições articuladas e sincronizadas com o ritmo da respiração.
Na base de uma prática correta das posições é sempre importante estar atento à própria respiração, tanto na inspiração como na expiração.
Ashtanga ioga e nutrição
Recomenda-se praticar os exercícios com o estômago vazio pelo menos 3 a 4 horas após uma refeição. Até o consumo de água seria adiado para um momento após o término da sessão.
Como começar com ashtanga ioga
Dada a intensidade do treinamento, você pode começar aos poucos, praticando exercícios de alongamento e avaliando de acordo com os sinais do seu corpo.
Ashtanga Yoga Avançada
Em um estágio posterior, é possível realizar essa prática insistindo na rápida transição de uma posição para outra, que deve ser fluida.
Devemos sempre lembrar de associar a respiração coordenada, lenta e profunda, ao movimento.
Ashtanga yoga: os benefícios
Os benefícios associados à prática de ioga são numerosos, tanto física quanto mentalmente. Além de promover a concentração, a ashtanga ajuda a fortalecer o corpo, as articulações e a coluna.
Ashtanga ioga e dores nas costas
Exceto em situações especiais que requerem intervenção de um especialista, essa prática pode ajudar a reduzir os sintomas dolorosos de dor nas costas . Freqüentemente, é devido a posições incorretas tomadas durante o dia.
Ashtanga ioga e dores
Em geral, como em outros estilos, essa prática é capaz de amenizar dores no corpo, mesmo as menstruais.
Contra-indicações de Ashtanga Yoga
Por se tratar de uma atividade física intensa, pode apresentar contra-indicações principalmente para alguns tipos de pessoas.
Embora não tenha limites particulares em termos de idade e condição, requer uma abordagem gradual e um bom estado geral de saúde.
Ashtanga ioga na gravidez
Para mulheres já experientes na prática e com gravidez normal em andamento, é possível continuar adotando modificações nos exercícios.
Melhor, entretanto, evitar a prática completamente durante o primeiro trimestre da gestação.
Ashtanga ioga em casa
Este estilo de ioga deve ser evitado em casa e sem a supervisão de um instrutor experiente.
Embora vários tutoriais em vídeo estejam disponíveis online, é bom praticar em casa apenas se você tiver um certo grau de experiência e familiaridade na execução dos movimentos.
Em qualquer caso, um aquecimento inicial e uma sessão final de alongamento são sempre recomendados . Nesse momento, os riscos associados à execução incorreta dos movimentos são evitados.
Em geral, aliada à prática da ashtanga também são lavados nasais , que melhoram a respiração e ainda ajudam a manter as vias aéreas limpas. Eles são adequados para todos, adultos e crianças.