Os benefícios de andar: ser capaz de imaginar algo mais natural e inato do que ' andar', pelo menos para um ser humano, é muito difícil. Vamos explorar a importância desse gesto simples juntos.
Um gesto frequentemente esquecido
O que nos distingue de todos os outros seres vivos (uso da palavra à parte) é talvez a capacidade de manter uma posição ereta e ser capaz de fazer movimentos simultâneos e harmoniosos, dando uma série de passos com o uso de pernas e pés.
No entanto, talvez "estragado" pelos maus hábitos modernos e pelo ritmo frenético da cidade que impulsiona o uso de meios de transporte mais confortáveis e rápidos, a maioria de nós perdeu de vista os muitos benefícios que estão por trás desse simples, e apenas aparentemente "banal", ação.
Quantos passos dar por dia
Caminhar é bom para você, já foi comprovado por vários estudos, mas se você quiser um lembrete para manter em mente, aqui estão 8 bons motivos para caminhar .
P arar ao ar livre , talvez no parque ou próximo a sua vizinhança, pode se tornar um elixir de bem-estar e juventude se praticado por pelo menos 30/40 minutos por dia.
O ideal seria dar pelo menos 10.000 passos , na velocidade que você preferir, caminhando ou com rapidez.
Uma pequena meta diária que não é muito difícil de alcançar se considerarmos que muitas das atividades que realizamos diariamente equivalem, em média, a cerca de metade da meta.
E se você simplesmente não tem tempo para curtir um belo passeio ao ar livre, tem que deixar o carro na garagem para cuidar do que, afinal, você pode fazer muito bem a pé.
Vai às compras, leva as crianças à escola ... qualquer desculpa serve para fazer algum movimento saudável!
ESPECIAL: aqui estão nossas dicas sobre os melhores tênis para caminhada
Benefícios de caminhar: aqui estão 8 boas razões para fazê-lo
Ainda não está convencido? Então, aqui estão as famosas 8 boas razões para abandonar um estilo de vida sedentário e casar com um estilo de vida dinâmico e ativo.
Prevenção da diabetes
Caminhar todos os dias previne o diabetes . Estudos recentes confirmam que uma caminhada diária rápida reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ao triplicar o aumento da sensibilidade à insulina, mesmo em indivíduos geneticamente predispostos.
Melhorar a vida sexual
Melhore a vida sexual . Um experimento realizado em uma amostra de mulheres entre 45 e 55 anos mostrou que a atividade física regular não só aumenta o desejo, mas também melhora a sensação de realização sexual após cada relação sexual (com grande benefício para a harmonia. do casal).
Substituição de ginásio
Caminhar todos os dias faz bem para o corpo, a mente ... e os bolsos! Sim, porque além de economizar gasolina, uma boa caminhada ao ar livre pode facilmente substituir uma hora de exercícios na academia.
Reduz a necessidade de medicamentos
'Uma caminhada por dia mantém o médico longe' . Mais uma vez, um estudo britânico confirma que quanto mais longas e regulares as caminhadas semanais, menores são as chances de ter que recorrer a medicamentos comumente usados ou a consultas médicas.
Prossiga, portanto, para caminhadas curtas durante a semana, quando o tempo é escasso, mas no fim de semana ou feriados, aumente a quilometragem das suas caminhadas.
Contra dores nas costas
Adeus dores nas costas . Você acha que apenas longas sessões de fisioterapia ou massagens muito caras são eficazes no combate às dores nas costas e musculares?
Mesmo a fibromialgia (condição dolorosa crônica que afeta 4% da população mundial e envolve dores reumáticas nas costas, tensão muscular e até depressão) pode ser combatida com uma caminhada de 1 hora, três vezes por semana.
Reduz o risco de acidente vascular cerebral
Uma caminhada rápida de 30 minutos, 5 dias por semana, é tudo o que é necessário para reduzir significativamente o risco de derrame.
De acordo com um estudo realizado pela American University of South Carolina, as chances de ser afetado por um derrame diminuem em 40%.
Previne o câncer de mama
Caminhar todos os dias é bom para todos, principalmente para as mulheres . Isto foi afirmado por um grupo de pesquisadores de Yale que estudou os efeitos da caminhada diária na saúde de uma amostra de mulheres afetadas pelo câncer de mama. O resultado é que a atividade física aumenta em 45% as chances de sobrevivência.
Também mantém a mente jovem
Passear mantém o corpo e a mente jovens . Desta vez, o estudo é de alguns pesquisadores italianos que, após 4 anos de pesquisas realizadas em 749 pessoas com problemas de memória, descobriram que aqueles que faziam caminhadas regulares ao ar livre corriam um risco muito menor de desenvolver regressão em demência senil .
A razão pode ser que a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Antiestresse
Além de econômica e saudável, a arte de 'caminhar' faz bem ao humor, é um antiestresse muito eficaz, restaura os valores da pressão arterial e do colesterol, harmoniza os batimentos cardíacos.
andar nórdico
Benefícios ainda mais marcantes se, à simples caminhada, combinarmos alguns momentos de ritmo mais rápido, a uma velocidade igual ou ligeiramente superior a 5 km / h .
Neste último caso, falamos de ' caminhar' , um termo inglês cunhado especificamente para indicar o ato de andar como um 'esporte' para manter a forma.
Uma hora de 'caminhada' corresponde a 262 calorias queimadas em média; por isso, os especialistas recomendam dedicar-se a esta atividade pelo menos 3 vezes por semana, aproveitando talvez os momentos mais descolados do dia e os espaços verdes da cidade.
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Descalço: os benefícios de andar descalço
Você terá feito isso em casa ou na praia, recebendo uma sensação imediata de liberdade e bem-estar.
Na verdade, andar descalço , especialmente em contextos naturais e onde não existem perigos, permite restabelecer o contacto direto com o solo.
O barefooting , literalmente 'andar descalço', refere-se justamente a esta tendência que se desenvolveu no movimento naturista.
Ela 'pegou' (deve-se dizer) até entre as estrelas, que decidiram abandonar os saltos altos e os sapatos desconfortáveis para se entregar ao bem-estar que só um pé descalço pode garantir.
Os benefícios de andar sem sapatos são notáveis para crianças e adultos :
- para os primeiros, de fato, é permitido um correto desenvolvimento das cavidades dos pés, postura e coluna.
- os mais velhos podem se beneficiar de um ato libertador que proporciona bem-estar ao facilitar um maior contato com o mundo em que se movimentam.
O andar descalço é uma atividade que pode ocorrer mais facilmente em contextos naturais como o campo ou a praia, mas encontra dificuldades significativas quando aplicada ao dia a dia.
Quer seja um 'caminhante' experiente ou um simples amante de andar devagar, colocar as pernas e os pés em movimento pelo menos uma vez por dia será útil para o resto da sua vida.
Se você também combinar este hábito saudável com uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável (sem álcool ou fumo, descanso noturno e beber muita água) seu corpo vai agradecer dando-lhe a alegria do bem-estar psicofísico por um longo tempo (quase) total.
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Livros recomendados
Vamos aprofundar os benefícios em termos de humor e equilíbrio mental: aqui estão alguns livros muito bonitos que falam sobre isso ... 
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Outras dicas
Aqui estão outros insights sobre o tópico de caminhada e os efeitos positivos na saúde
- Correr descalço é bom para nós e para o meio ambiente?
- Nordic Walking o que significa e quais são os benefícios
- Viajar a pé: uma filosofia (e uma prática) que gostamos
- A companhia de caminhos: percursos eco-sustentáveis seguindo a filosofia do caminhar