Frutas secas na gravidez, qual preferir?
É importante consumir frutas secas durante a gravidez. Aqui para si tudo o que precisa de saber sobre esta excelente fonte de energia!
A fruta seca é um alimento rico em vitaminas e minerais . Como se sabe, muitos estudos científicos ao longo dos anos mostraram e estão demonstrando as inúmeras qualidades e propriedades contidas nos frutos secos.
É ideal como lanche para fornecer energia caso você se sinta com as pilhas fracas. A quantidade de frutas a ser consumida varia de acordo com a rotina diária. Na gravidez, frutas secas são um alimento recomendado para ter à mão quando você estiver se sentindo para baixo e precisar ir embora. Por ser muito calórico, é bom que o consumo seja adequado ao estilo de vida da gestante. Além de ser uma excelente fonte de energia, os frutos secos fornecem à mãe o suprimento necessário de vitaminas e sais minerais para apoiar o crescimento do feto no útero.
Vitaminas e minerais
A categoria de frutas secas inclui não apenas frutas secas, mas também nozes, pistache, amendoim, amendoim e outras iguarias requintadas . As frutas secas contêm muitas substâncias que são benéficas para o desenvolvimento e crescimento do feto. A lista inclui o fósforo , valioso para a absorção de cálcio e para a geração de energia; magnésio , um excelente auxiliar do sistema nervoso; potássio, ideal para combater cólicas irritantes; muitos outros sais minerais e vitaminas essenciais para o bom andamento da gravidez. A maioria das nozes contém ômega-3fundamental como proteção contra doenças cardíacas e adversários importantes de patologias inflamatórias. Esses ácidos graxos são definidos como essenciais porque não são produzidos pelo corpo humano e, portanto, devem ser consumidos por meio da alimentação.
Nozes, amendoins e amêndoas
As nozes são recipientes importantes de ômega-3 e contribuem com suas propriedades para apoiar o bom funcionamento do sistema imunológico. O amendoim, como outros tipos de nozes, são excelentes antioxidantes e protegem contra o envelhecimento celular. Apesar de extremamente atraentes no formato pronto para uso, o amendoim salgado não faz bem para o corpo da gestante dada a importância de manter a pressão arterial sob controle durante os nove meses. Além de conter propriedades comuns ao restante das frutas secas, as amêndoas ajudam a manter os triglicerídeos e o colesterol sob controle graças ao ácido linoléico.
Pequenos truques
Uma gestante pode consumir boa parte das frutas secas, apesar do cuidado para não exceder as calorias. O que é importante lembrar é escolher frutas com embalagem completa, como nozes ou amendoim. O bicho-papão da toxoplasmose está sempre ao virar da esquina durante a gestação e também para a escolha dos frutos secos é importante não perder de vista este risco. Para ficar mais calmo é bom lavar os frutos secos com bastante água e depois retirar cuidadosamente a casca.