O Kundalini Yoga é uma disciplina que existe há mais de 20 mil anos. Seu objetivo é a plena realização do ser humano por meio de técnicas de movimento e respiração.
Origens da ioga kundalini
A filosofia e as práticas da ioga Kundalini foram transmitidas verbalmente por seu professor e fundador Yogi Bhajan. É uma corrente de ioga tântrica, que usa o corpo para restaurar o bem-estar psíquico do indivíduo .
Prática de Kundalini Yoga
Kundalini yoga atua sobre os chakras, liberando a energia dormente localizada na parte inferior do corpo. Uma energia definida como 'feminina' ou Kundalini-Shakti, que ajuda a desenvolver o potencial criativo .
Cada lição ou 'aula' é estruturada de acordo com uma sucessão de práticas físicas e técnicas de respiração (pranayama). Outro ponto importante para a kundalini é a abertura da sessão, que ocorre por meio de mantras . Antes de encerrar, intervém o trabalho meditativo.
Existem 'aulas' mais dinâmicas que se baseiam no desempenho de posições de ioga muito complexas, mas em geral, a kundalini ioga se concentra mais na prática meditativa, que junto com a música e os mantras restaura a força, flexibilidade e resistência psicofísica .
Cada aula é diferente da outra. Tudo depende do tipo de chakra que você precisa trabalhar , mas também das estações, períodos do ano e fases da lua.
Posições de ioga kundalini
As posições mais importantes da Kundalini Yoga são aquelas relacionadas à meditação e relaxamento . Portanto, cada sessão é geralmente dividida em:
1. Abertura
Uma sessão básica envolve uma abertura por meio da prática de pranayama, uma única meditação ou ambas. O único ponto fixo é a recitação do Adi Mantra e do Mangala Charan Mantra .
O aquecimento ajuda a soltar os músculos e torná-los flexíveis2. Aquecimento
Os exercícios de aquecimento são usados para:
- Afrouxe os músculos
- Tornando a coluna mais flexível
- Relaxe sua mente
3. Kriya
Essa é a sequência, a ordem em que os exercícios ou posições são realizados . Cada kriya tem sua estrutura e cada exercício seu tempo, dependendo do objetivo a ser alcançado.
4. Relaxamento
Seguem-se alguns minutos de relaxamento , que são alcançados na posição de 'cadáver' ou Savasana. Às vezes, essa fase pode ser acompanhada por músicas, mantras tradicionais ou sons da natureza, que facilitam o relaxamento mental.
O Savasana é realizado da seguinte forma:
- Deite de costas
- Feche seus olhos
- Estenda os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima
- Junte os calcanhares, mas deixe os pés caírem para o lado
- Retraia o queixo, mas endireita a nuca
5. Meditação
Durante a prática da meditação, ajudamos a parte mais racional do nosso cérebro a relaxar. Mas também para direcionar energia emocional e purificar pensamentos .
Para cantar, recitar e meditar, você deve se colocar em uma 'posição fácil':
- Sente-se com as costas retas, as pernas cruzadas e o queixo para dentro
- Junte suas mãos em posição de oração
6. Fechamento
Cantar ou recitar dois mantras encerra a sessão. O primeiro, tradicionalmente em inglês, deve ser recitado na língua materna:
Que o sol sempre te ilumine O
amor te rodeia
E a pura luz dentro de você Guie o
seu caminho
Por fim, o mantra Sat Nam é recitado três vezes, seguindo o ritmo da respiração, sendo que a primeira tem um som prolongado (Saaaaaat) cerca de sete vezes mais longo que o segundo (Nam).
No final da prática, você dobra o tronco para a frente em uma reverência. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o processo de absorção do que foi aprendido é estimulado .
Além disso, trazer a cabeça abaixo do coração favorece a internalização em um nível emocional, psíquico e espiritual .
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