Freqüentemente ouvimos falar da serotonina , especialmente em relação aos seus efeitos benéficos no humor e no humor.
No entanto, esse hormônio está envolvido em muitas outras funções do corpo e seus níveis influenciam muito vários aspectos de nossa vida.
O que é serotonina
É um neurotransmissor , também chamado de hormônio do humor , que é sintetizado no sistema nervoso central a partir de um aminoácido chamado triptofano .
A maior concentração é encontrada em três partes específicas do corpo: o sangue, o cérebro e os músculos lisos do intestino.
Este hormônio é usado para controlar funções fundamentais específicas como humor, apetite, sono, desejo sexual e agressão.
Já o repouso facilita e estimula a transição de um ciclo do sono para outro e de uma fase para outra.
Para que esse hormônio é usado? vamos descobrir juntosComo é medido
Para avaliar os níveis desse hormônio, a quantidade de 5HIAA (ácido 5-hidroxiindolacético), um produto da degradação da própria serotonina, é medida no sangue, urina ou líquido cefalorraquidiano.
O que causa baixa serotonina
Essas inúmeras funções tornam esta substância muito importante para todos os sistemas do corpo humano e sua deficiência leva a transtornos de humor e transtornos alimentares , dificuldade em controlar o apetite, alteração do ciclo vigília-sono.
Uma diminuição pode causar quedas mais ou menos leves no humor, ansiedade , depressão , comportamento agressivo e problemas sexuais, como a ejaculação precoce.
Serotonina e depressão
Acredita-se que esse hormônio também esteja envolvido no desenvolvimento da depressão. Por essa razão, drogas antidepressivas (inibidores da recaptação da serotonina) são usadas para aumentar os níveis no cérebro.
Níveis baixos promovem a deterioração do humor, mas não em pessoas saudáveis, apenas em pessoas deprimidas tratadas com antidepressivos.
A relação direta entre esse hormônio e a depressão, portanto, não está totalmente estabelecida.
Dormir
Durante a noite, os ciclos de sono se sucedem tantas vezes quantas o nosso corpo precisar para se recuperar. Um ciclo de sono dura de 1h 30 a 2 horas. A noite é, portanto, uma sucessão de 4-5 ciclos. A transição de um ciclo para outro é desencadeada pela serotonina,
Este hormônio é, portanto, o facilitador para adormecer e passar de um ciclo para outro evitando os despertares noturnos.
Um suprimento nutricional de L-triptofano e outros ingredientes que estimulam seu uso, promove a produção de serotonina natural para adormecer, evitar acordar à noite e dormir profundamente e aproveitar plenamente a fase REM para descanso físico e mental.
O que causa alta serotonina
Por outro lado, um nível alto pode causar hipertensão e taquicardia, diarréia, dores de cabeça, sudorese excessiva, tremores e espasmos musculares.
O fato de esse neurotransmissor atuar no humor também é evidenciado pelos efeitos de algumas drogas, como o MDMA, que aumentam exponencialmente sua liberação. Assim, ficamos eufóricos de forma descontrolada, causando confusão e inquietação.
Para "se sentir bem" é necessário produzir um nível desse hormônio que garanta sua presença no sangue em limiares entre 101 e 283 ng / ml.
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O que comer para obter serotonina natural
Que alimentos o contêm?
Para manter bons níveis, a atividade física regular e uma dieta à base de proteínas são importantes.
Também são recomendados bagas , batatas , vegetais de folhas verdes, chocolate escuro , leite, abóbora, todos os alimentos que contêm triptofano, de fato, o aminoácido a partir do qual é sintetizado.
Outros remédios naturais que aumentam o nível são o lúpulo , a genciana , o hypericum e a griffonia , uma leguminosa usada à base de ervas como um auxílio natural para estimular seu aumento.
Serotonina homeopática
Porém, se a ingestão alimentar não for suficiente, é possível intervir na ingestão de produtos homeopáticos, muito úteis para transtornos de humor leves ou estados de ansiedade.
Um bom remédio podem ser as gotas homeopáticas à base de L-triptofano, as mais conhecidas são preparadas nas diluições D6 e D30 .
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