O Pilates é uma disciplina anaeróbica que, através de movimentos suaves, ajuda a remodelar a silhueta. Na verdade, envolve todos os músculos. Então, vamos ver alguns exercícios de pilates que você pode fazer facilmente em casa.
Você não precisa ir à academia para se dedicar ao Pilates , pois não precisa de máquinas ou pesos . No entanto, é sempre importante consultar seu médico antes de tentar praticar um esporte. Depois de receber sua aprovação, você pode realizar os exercícios de Pilates confortavelmente em casa, basta:
- Roupas confortaveis
- Um tapete de ioga
O Método Pilates reduz o estresse, alonga e tonifica todos os músculos e, portanto, ajuda a queimar gordura . Com 2-3 sessões por semana, você já verá os primeiros resultados. Realmente pode ser feito por qualquer pessoa, inclusive idosos e crianças, pois tem efeitos benéficos na respiração, na coordenação e também intervém na remodelação postural .
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Exercícios de Pilates para o abdômen
Fortalecer os abdominais significa fornecer um excelente suporte para as pernas, evitar problemas nas costas e facilitar a digestão.
1) Para começar, coloque-se na esteira em decúbito dorsal, mantendo a cabeça e os ombros elevados. Agora estenda uma perna enquanto estica a outra em direção ao peito. Alterne o movimento das pernas, tentando não balançar com o torso. Repita o exercício 10 vezes e quando se sentir confiante, 20 .
Exercícios de Pilates para os abdominais: você vai alavancar seu abdômen e tonificar suas pernas também2) O Hundred ocorre no mesmo local. Levante as pernas ou, se não conseguir, em ângulos retos , coloque os braços paralelos ao corpo e levante a cabeça e os ombros. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, dê 20 empurrões pequenos e secos com os braços, como se para driblar o ar.
Exercícios de Pilates para o abdômen: The Hundred também pode ser executado por iniciantes. Basta dobrar as pernas em ângulos retos3) Na posição supina, coloque as mãos atrás do pescoço e levante a cabeça e os ombros. Mas em vez de fazer um abdominal clássico , você fará o Cruzamento, girando o tronco obliquamente em direção à perna oposta que, ao se dobrar, trará para o peito.
Exercícios de Pilates para o abdômen: lembre-se de manter os cotovelos bem abertos e de levantar os ombros, mas não os lombares. Finalmente volte ao centro para inalarO outro, por outro lado, se estenderá para frente. Dobre e estique as pernas alternadamente e volte a cada mudança para a posição central para inspirar. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.
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Exercícios de Pilates para pernas e nádegas
4) Coloque-se no tapete de quatro. Estenda uma perna para trás e o braço oposto para frente. Dê de 20 a 50 pequenos empurrões simultâneos, rápidos e secos com um e outro. Repita o exercício invertendo a posição da perna e do braço. Este exercício também é útil para tonificar os braços e os peitorais e também ajuda a alongar a coluna .
Exercícios de Pilates para pernas e glúteos: fique de quatro no tatame, cuidando para colocar os braços na altura dos ombros.5) No segundo exercício, levante-se e, levantando um joelho até o peito, contraia o abdômen tentando permanecer em uma posição estável . Agora, dê 20 empurrões com o joelho. Após cada empurrão, afunde a perna para a frente. Repita o exercício com o outro.
Exercícios de Pilates para pernas e nádegas: mantenha sempre o torso reto e lembre-se que a perna que fica para trás nunca deve tocar o chão6) Flexione o tronco para frente, colocando as mãos no chão. Alcance para a frente na posição de pirâmide, ou seja, descansando apenas nas mãos e nos dedos dos pés. Sempre mantenha os braços retos e perpendiculares ao solo, não levante a cabeça, mas mantenha-a alinhada com as costas.
Exercícios de Pilates para pernas e nádegas: a posição da pirâmide também serve para alongar os músculos das costas.Agora alongue a perna de trás e faça 20 elevações, sem forçar o movimento para não causar problemas na coluna. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna, você também tonificará seus peitorais e braços .
Lembre-se de realizar os movimentos lentamente, de forma a aumentar a eficácia do exercício e não sobrecarregar os ligamentos. Depois de terminar todas as repetições, complete o treino fazendo alguns alongamentos musculares, isso o ajudará a prevenir a formação de ácido láctico .
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