Porque durante a gravidez você não deve comer por dois
Comer por dois é inútil, mas comer bem, sim. Veja como lidar com a gravidez e como comer de forma equilibrada.
Não é necessário comer por dois durante a gravidez . O que realmente importa é seguir uma alimentação saudável e correta.
Entre as crenças populares mais arraigadas certamente aparece aquela muito querida pelas avós, adeptas do bom garfo principalmente quando uma mulher está esperando: "você tem que comer bastante, agora são duas" .
Mas as avós cometeram um pequeno erro de cálculo ao defender firmemente uma dieta rica e abundante, suficiente para encher um exército inteiro, mas não necessária para uma mulher grávida.
Qual a regra certa a se adotar na alimentação, sem exagerar?
Em primeiro lugar, deve-se ter em mente que no início da gravidez o bebê é microscópico e não requer tanta energia. O feto começará a exigir mais da mãe apenas a partir do segundo trimestre, quando será necessário introduzir 260 kcal adicionais que passarão a cerca de 500 no último trimestre.
Deve-se considerar também que o ganho de peso durante a gravidez não é apenas um problema estético, mas pode levar a uma série de problemas relacionados: gestose, parto prematuro, diabetes gestacional e maior risco de aparecimento de diabetes após a gravidez.
As consequências também podem afetar o feto: desde hipoglicemia até macrossomia e possíveis dificuldades e lesões durante o parto, até aumentar as chances de obesidade ou diabetes no bebê.
O que é bom comer para fazer seu bebê crescer bem?
Nossa primeira preocupação não deve ser comer mais, mas sim comer melhor, seguindo uma dieta saudável e balanceada que inclui uma boa quantidade de proteínas, cálcio, ferro, ácido fólico e vitamina B12 .
Aqui está uma boa ideia alimentar de dieta para mulheres grávidas:
- pelo menos duas porções de leite e iogurte;
- duas colheres de chá de queijo ralado na massa;
- pratos principais alternativos à base de carnes magras, peixes, queijos com baixo teor de gordura, legumes, ovos e frios;
- consumir 2-3 frutas frescas por dia e um punhado de frutas secas;
- consumir vegetais sazonais em todas as refeições, variando as quantidades e alternando vegetais crus e cozidos;
- consuma pelo menos 2 litros de água por dia, prestando muita atenção na composição da água que bebe: maior teor de cálcio e menor ingestão de sódio.
A necessidade de proteínas para o crescimento do feto aumenta significativamente no último trimestre mas, basicamente, ao consumir duas porções de laticínios e dois pequenos segundos por dia você pode facilmente atingir a cota recomendada.
O único suplemento fortemente indicado é o ácido fólico , que deve ser tomado antes da concepção para promover o desenvolvimento adequado do feto.
Se não houver outros tipos de deficiências, ferro ou cálcio por exemplo, não será necessário recorrer a outros suplementos.
Muitos nutrientes podem ser derivados de alimentos naturais.