Como fortalecer o sistema imunológico ?
Com a chegada do frio ou mesmo pelo simples efeito do estresse, nosso corpo fica exposto a diversos perigos, que podem afetar sua saúde. A capacidade de "resistir" a esses golpes depende claramente de nossas condições e bons hábitos diários.
No entanto, existem vários remédios naturais que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Nós os revisaremos neste guia.
Vida saudável e nutrição adequada
Podemos fortalecer o sistema imunológico do nosso corpo em primeiro lugar, seguindo uma vida saudável e uma nutrição adequada .
Mas os bons hábitos não são suficientes.
O papel da nutrição é fundamental. Mas também recorrendo a alguns remédios de origem natural, podemos exercer uma ação útil para combater os patógenos e aumentar nossas defesas.
É importante tomar medidas para fortalecer as barreiras imunológicas naturais do corpo com o tempo, porque em condições específicas , como estresse, uso excessivo de antibióticos e fatores ambientais (como frio e umidade), as defesas podem ser enfraquecidas. Nessas circunstâncias, é necessário fazer todo o possível para restaurá-los.
Você pode se concentrar em remédios naturais que sempre foram eficazes no fortalecimento do sistema imunológico, quando os medicamentos e a ciência médica ainda não estavam tão desenvolvidos.
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Remédios naturais para fortalecer o sistema imunológico
Fortalecer o sistema imunológico com nutrição
A falta de micronutrientes parece favorecer o enfraquecimento do sistema imunológico. Portanto, para fortalecê-lo é preciso primeiro verificar-se à mesa, seguindo bons hábitos alimentares.
Um estilo de alimentação saudável e equilibrado começa com o consumo regular de frutas e vegetais (pelo menos 5 porções por dia). Melhor se associado à ingestão de iogurte e leite desnatado, que ajudam a restaurar a flora bacteriana graças à presença de enzimas ativas probióticas .
É fundamental equilibrar a alimentação e não recorrer a suplementos para se abastecer com as substâncias necessárias ao nosso organismo. Entre eles, zinco e selênio , depois as vitaminas E , A, B2 e B6, C e D.
Existem também ingredientes naturais que são particularmente válidos para fortalecer as barreiras defensivas do corpo.
Quais ingredientes você prefere?
Vamos começar com alho fresco, rico em alicina. É capaz de combater infecções de forma natural. De acordo com algumas pesquisas, quem consome muito alho e cebola tem menor risco de contrair certos tipos de câncer.
A fruta seca , rica em vitamina E , é um antioxidante natural ideal para o sistema imunológico. Então, vamos para amêndoas, nozes, avelãs e sementes oleaginosas, como as sementes de linho .
As frutas cítricas e os morangos possuem alto teor de vitamina C, que promove a absorção do ferro além de apoiar o sistema imunológico na proteção contra doenças.
Em seguida, prefira alimentos ricos em zinco (como ostras), essencial para as células do sistema imunológico, e selênio , que ativa as células brancas do sangue contra infecções e auxilia na regeneração dos tecidos danificados.
No sistema digestivo existem diferentes espécies de bactérias essenciais para a digestão e parece que existe uma relação entre algumas bactérias, como Lactobacillus e Bifidobacterium, e o sistema imunológico. Presentes no leite, iogurte e seus derivados, os probióticos parecem ter ação protetora sobre o sistema imunológico.
Em vez disso, é aconselhável evitar ou reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas.
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Alimentos para fortalecer o sistema imunológico
Fortaleça o sistema imunológico com esporte e vida saudável
Até o esporte , exercitado regularmente e sem excessos, constitui uma ótima estratégia para impulsionar o sistema imunológico. Outro remédio natural para garantir o bom estado das defesas imunológicas é garantir um número suficiente de horas de sono. Tente dormir pelo menos 8 por noite.
Mesmo a redução ou eliminação de fontes de estresse, sem dúvida, fornece uma ajuda válida para nosso sistema imunológico.
São regras de higiene para uma vida saudável, ditadas sobretudo pelo bom senso. No entanto, está provado que eles podem tirar o estresse de nossa mente e, portanto, de nosso corpo e ajudar a manter um sistema imunológico forte.
Portanto, não fume e não consuma muito álcool, faça exercícios e não engorde muito e não perca peso. Verificar a pressão arterial e fazer check-up em intervalos regulares também são maneiras de não sobrecarregar o corpo e descobrir doenças e infecções que irão diminuir nosso sistema imunológico.
Como aumentar a imunidade com ervas
Existem alguns remédios à base de ervas que podem aumentar as defesas do nosso sistema imunológico. Entre as plantas mais úteis para esse fim, encontramos o eleutherococcus , também conhecido como ginseng siberiano, um excelente energizante. Igualmente útil é a rhodiola , eficaz contra o estresse.
Mesmo o ' astrágalo, considerado o estimulante do sistema imunológico das plantas , e a equinácea, usada principalmente para prevenir resfriados, também são recomendados por suas propriedades estimulantes do sistema imunológico.
Por fim, o ginseng, conhecido há milênios por seus efeitos estimulantes , incluindo a função imunológica, e a raiz de alcaçuz , já utilizada na medicina tradicional chinesa para o tratamento de diversas doenças, das quais, entretanto, deve-se atentar para os efeitos colaterais.