Dormir, já se sabe, faz bem à saúde, mas quais são as horas ideais de sono? Não existe uma regra universalmente válida, mas sim uma série de critérios que podem nos ajudar a nos orientarmos com eficácia nesta questão.
Para ser mais ativo e ágil , tanto física quanto emocionalmente, mas também psicológico e intelectual, você precisa dormir a quantidade certa. Mas quantificar esse "certo" não é fácil.
Sono REM e não REM
Vamos começar dizendo que nem todas as horas de sono são iguais. Os testes realizados nos últimos anos conseguiram estabelecer que existe uma fase REM (momento em que sonhamos intensamente) e uma não REM (momento em que repousamos).
O papel dessas duas fases não é conhecido, mas agora está claro que elas são necessárias para uma boa saúde.
O sono REM (sigla para Rapid Eye Movement) é caracterizado por uma movimentação muito rápida das pupilas com os olhos fechados, por alterações na frequência cardíaca, respiração e pressão arterial, com paralisia dos músculos voluntários. Também é acompanhada de sonhos e tem vários ciclos (com duração de cerca de 15 a 20 minutos), e se torna mais frequente no final da noite.
O sono não REM, por outro lado, seria uma espécie de intervalo, em que o corpo 'descansa' e o cérebro se recarrega.
No REM há maior produção do hormônio do crescimento (responsável pela saúde física), no não REM o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta (responsável pela saúde mental).
Sim, mas então, quantas horas leva para melhorar?
Horários ideais para dormir: a pesquisa sueca
De acordo com uma pesquisa sueca, publicada na revista Sleep, o tempo médio de sono é de 7 horas e 36 para as mulheres e 7 e 48 minutos para os homens. Fora da faixa de 30-45 anos, a situação muda drasticamente.
Na verdade, parece que:
- até 2 anos , a necessidade diária é de 12 horas e 30 minutos (dos quais 3 de sono REM)
- até 5 anos, a exigência é de 11 horas
- até 1 3 anos a exigência é de 10 horas
- até a idade de 25, a exigência é de 8 horas
- acima de 50 anos a necessidade é de 6 horas (com 1h e 30 'de sono REM)
Também descobriu-se que as mulheres têm mais dificuldade para adormecer , enquanto os homens tendem a acordar um pouco cedo demais (ainda mais em conjunto com a mudança de estação).
Finalmente, após os 50 anos, as horas de sono diminuem cerca de 27 minutos a cada 10 anos.
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Com o passar dos anos, portanto, a duração varia, mas não a qualidade. A resistência ao sono tem a ver com a idade , pois muitas vezes é a ausência de estímulos que levam ao sono. De 9 a 25 anos a fase REM permanece constante, na verdade a fase de repouso real diminui.
Horário de sono ideal: pesquisa americana
De acordo com um estudo recente da National Sleep Foundation, no entanto, as horas ideais de sono são distribuídas de forma um pouco diferente. Os bebês de 0 a 3 meses, na verdade, deveriam dormir de 14 a 17 horas, enquanto os maiores de 65 anos, de 7 a 8 horas.
- Entre 4 e 11 meses, a duração recomendada é de 12-15 horas
- Entre 1 e 2 anos, a duração é de 11 a 14 horas
- Entre 3 e 5 anos , são recomendadas 10 a 13 horas de sono
- Entre 6 e 13 anos , 9 a 11 horas são ideais
- Entre 18 e 25 anos é bom dormir de 7 a 9 horas
- Entre 26 e 64 anos é necessário dormir entre 7 e 8 horas
Isso significa que é recomendável dormir pelo menos 8 horas apenas a partir dos 14 anos .
Novamente, a menos que a idade avance, as horas de sono recomendadas e recomendadas diminuem. 
FOCO: Insônia : causas e remédios naturais para superá-la
Os efeitos colaterais de dormir pouco ou muito
Menos de 6 e mais de 10 horas são, no entanto, considerados inadequados para adultos, pois podem causar as mesmas consequências negativas para o corpo e psique. Porém, segundo os cientistas, é sempre importante conhecer seu corpo .
Há pessoas que ficam satisfeitas após 5 horas de sono, outras que não trabalham se não passaram pelo menos 7. O que importa é satisfazer o seu sono essencial , ou o mais repousante.
Além disso, elementos ou fatores de risco, como excesso de peso e doenças, podem alterar a qualidade do sono . Como reconhecer os sinais de que você foi perturbado no sono REM ou no sono profundo. Os mais frequentes são:
- Sonolência durante o dia
- Dificuldade de concentração
- Fadiga
- Irritabilidade
- Estresse e nervosismo
- Insônia prolongada
É importante eliminar os dispositivos eletrônicos do quarto
Dicas para dormir bem
Para descansar bem, você pode seguir estas dicas simples:
- Crie um plano de sono que permita que você durma e acorde ao mesmo tempo todas as vezes (possivelmente até nos feriados e fins de semana)
- Reduzir o fumo e o álcool
- Se café, chá e outros alimentos estimulantes estão causando problemas, evite consumi-los pelo menos 6 horas antes de dormir
- Prepare um jantar leve
- Siga um ritual relaxante (tome um banho quente, beba leite quente, leia)
- Pratique esportes durante o dia, não à noite
- Elimine TVs e outros dispositivos eletrônicos do quarto
- Certifique-se de que o colchão e os travesseiros sejam confortáveis
- Certifique-se de que a temperatura ambiente não esteja nem muito alta nem muito baixa
Outra informação
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