A calistenia ou calistenia é uma disciplina original para fazer em casa ou ao ar livre. Semelhante à ginástica artística, calistenia vem do grego e significa 'beleza da força'.
Calistenia ou calistenia é um esporte ou disciplina de preparação física para melhorar o corpo. Calistenia vem de dois termos gregos que significam beleza e força. Portanto, pode ser traduzido como 'beleza da força' .
A ginástica calistênica visa o desenvolvimento de força, coordenação, equilíbrio e elasticidade por meio de exercícios específicos. Estes são movimentos corporais essencialmente livres que, portanto, não requerem ferramentas especiais. Nesse sentido, é uma espécie de ginástica aberta a todos, decididamente econômica e realizável em quase todos os lugares, até em casa.
Pode ser adaptado a pessoas com diferentes tipos de habilidades motoras, possivelmente propondo treinos progressivos. Parte dessa prática, conhecida como treino de rua, requer o uso de ferramentas.
No entanto, este treino de rua é praticado em parques ou áreas públicas especificamente equipados. Portanto, também neste caso o aspecto gratuito da disciplina é preservado.
ESPECIAL: Corrida consciente
Calistenia ou calistenia
Calistenia descreve dois tipos de atividades. Um tipo de condicionamento físico geralmente é usado para aquecer antes de um treino. Os exercícios de corpo livre são realizados em preparação para outras atividades.
A ginástica calistênica, entretanto, também pode ser utilizada por sujeitos com limitações motoras. É o caso de idosos ou convalescentes que podem realizar exercícios específicos para fins de reabilitação motora.
Neste caso, pretende-se promover uma maior flexibilidade e coordenação adaptando os exercícios às possibilidades reais.
Calistenia o que é
Às vezes, o termo calistenia é confundido erroneamente com a prática de exercícios de rua . Esse tipo de treinamento de rua é apenas parte da ginástica. Normalmente, o treino de rua é realizado ao ar livre, especialmente em parques públicos ou áreas especialmente equipadas.
Os atletas que praticam esta disciplina tendem a desenvolver principalmente a parte superior do corpo através dos treinamentos. Na verdade, eles realizam exercícios de destreza e acrobacia com o apoio de barras paralelas ou barras.
Calistenia como esporte
Como esporte, a calistenia visa proporcionar força, elasticidade e equilíbrio de peso corporal . Conforme mencionado, também inclui exercícios que requerem o uso de ferramentas fornecidas no treino de rua. A prática envolve um gasto considerável de energia, especialmente se você for um novato. O treinamento tende a ter um impacto maior, especialmente na parte superior do corpo .
As pernas, portanto, tendem a ser bastante negligenciadas, exceto em alguns exercícios, como o agachamento. No entanto, o treinamento pode ser adaptado para promover maior harmonia, fortalecendo também outros grupos musculares.
Exercícios de calistenia
Os exercícios básicos desta disciplina incluem, em particular, trações, flexão dos braços e movimentos para desenvolver os abdominais. Graças a estes exercícios básicos, pretende-se atingir competências superiores que requerem, no entanto, um longo período de treino. O objetivo passa a ser o de fortalecer os principais grupos musculares e depois, eventualmente, prosseguir com sessões cada vez mais exigentes.
Entre os exercícios mais complexos de realizar estão a alavanca frontal, a alavanca traseira, o músculo para cima. Como acontece com qualquer nova disciplina que você abordar, pode não ser fácil no início fazer todos os movimentos necessários bem feitos. No entanto, paciência, prática e constância serão os ingredientes essenciais para melhorar progressiva e gradualmente o seu treino. O importante é aperfeiçoar a técnica ao longo do tempo: qualidade é mais importante do que quantidade nesta disciplina.
Calistenia para mulheres
Por se tratar de uma disciplina que tende a fortalecer sobretudo braços, ombros e abdominais, ela vem praticamente principalmente dos homens. Na verdade, as mulheres têm medo de aumentar a massa muscular masculina.
No entanto, este é um falso mito. Ao praticar a ginástica adequadamente e com exercícios equilibrados, você pode fortalecer todos os músculos do corpo de forma equilibrada. Em particular, exercícios bem executados permitem que você defina os músculos sem aumentar muito a massa .
Além disso, a ginástica calistênica também favorece uma melhora geral do equilíbrio e da elasticidade. Assim, ajuda a aumentar a consciência do próprio corpo. Os efeitos benéficos encontrados podem favorecer uma melhora na autopercepção, sensação de segurança e autoestima.
Calistenia em casa
Uma das grandes vantagens desta prática de fitness é a possibilidade de realizar exercícios, dos mais simples aos mais complexos, em quase todo o lado. Exceto pelos mais técnicos que requerem ferramentas, é possível treinar em casa praticando ginástica.
Assim, você pode treinar em qualquer lugar quando tiver tempo disponível, sem precisar de materiais especiais.
Talvez você também possa estar interessado em:
- 10 alimentos energéticos para atletas, mas não só
- Nordic Walking : benefícios e técnica
- Perca peso enquanto caminha : caminhar é bom para você
- Correr descalço: benefícios ou riscos?
- Benefícios de caminhar: 8 boas razões para caminhar
- Fitness do cão: ginástica com o cão
- Yoga e pilates: diferenças e semelhanças
- Pilates: exercícios simples para fazer em casa
- A academia ao ar livre ecológica chega à Inglaterra