A massagem descontratante tem a função de afrouxar as contraturas musculares que podem ocorrer devido a movimentos incorretos ou esforços físicos, talvez após um treino intenso.
O que é uma contratura
Antes da massagem vamos entender o que é contratura muscular. É uma contração involuntária e dolorosa de um ou mais músculos, que ficam rígidos. Além disso, o tônus muscular aumenta o suficiente para que você possa senti-lo ao toque.
As causas podem ser diferentes:
- problemas articulares, desequilíbrios posturais e musculares
- estresse excessivo, movimentos repentinos e violentos
- falta de aquecimento adequado, para quem pratica esportes
- esforço excessivo sem preparação física adequada
A contratura não causa lesão anatômica nas fibras musculares. Não é sério e facilmente remediável.
As áreas mais afetadas são geralmente a lombar e as costas, mas também os músculos das pernas, nádegas e braços.
Quem sofre de contraturas
A contratura não é uma dor reservada aos atletas, pode acontecer a qualquer pessoa.
Pode atingir quem se senta incorretamente à mesa, quem tem posturas ruins no dia a dia, quem faz esforços inusitados. Tudo isso pode causar dores musculares.
O que fazer em caso de contratura
O músculo está duro e dolorido, e primeiro você precisa estar em repouso completo. Se, apesar do descanso, a situação não melhorar, é aconselhável entrar em contato com um massagista profissional ou fisioterapeuta que possa realizar uma bela massagem descontratante na parte dolorida.
Isso promove o fluxo sanguíneo para os músculos e o alongamento muscular. Alivia a tensão muscular e também obtém benefícios contra a dor.
Uma série de exercícios de alongamento e algumas atividades esportivas aeróbicas para apoiar o relaxamento dos músculos também são frequentemente recomendados .
Qual é a massagem descontratante
A verdadeira massagem descontratante consiste em uma massagem direcionada nas áreas doloridas e músculos contraídos, para relaxar e eliminar os espasmos.
É uma massagem realizada com finalidades terapêuticas para reduzir estados dolorosos, mas também pode ser recomendada para aliviar o estresse e a tensão geral. Na verdade, é relaxante e promove o bem-estar da parte tensa.
Funciona de várias maneiras:
- alivia a tensão e espasmos musculares
- afrouxa os nós musculares
- restaura o equilíbrio do corpo
- diminui a pressão arterial
- aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos
Como praticar a massagem descontratante
A massagem descontratante é baseada em pressões e toques energéticos, que visam estimular os tecidos musculares de forma a dissolver a contratura.
É recebido deitado e está localizado apenas nas áreas que sofrem, sendo as mais comuns as costas, ombros, pescoço e pernas.
Uma sessão dura cerca de 40 minutos e os efeitos positivos podem ser vistos já após o primeiro tratamento. Às vezes, por outro lado, mais de uma sessão é necessária para resolver o problema: depende da gravidade da contratura e só o médico ou fisioterapeuta pode determinar.
Após a massagem, a área afetada pode ficar um pouco dolorida, o que significa que o músculo está voltando ao seu estado ideal.
A massagem esportiva é relaxante
A massagem desportiva enquadra-se neste tipo e é muito procurada por desportistas de competição, pois ajuda a melhorar a sua performance, a reduzir o risco de traumas e a acelerar os tempos de recuperação.
Pode ser realizado antes mesmo de uma prática esportiva, pois prepara para o exercício físico, aquece os músculos, estimula a circulação sanguínea, aumenta a energia. E haverá menos risco de cólicas e lágrimas.
Graças à liberação de endorfinas, também é eficaz no alívio do estresse pré-corrida. O único cuidado é não estendê-lo além de um quarto de hora. Caso contrário, o efeito relaxante torna-se excessivo.
A quem recomendar a massagem
É recomendado, além de atletas que fazem uso regular, a todos aqueles que precisam de um despertar muscular, que precisam restaurar o equilíbrio físico devido a distúrbios do sistema nervoso, que devem aliviar qualquer tipo de tensão muscular, rigidez ou outros tipos de dor.
O tratamento envolve diferentes tipos de manipulação, como esfregar, massagear e aplicar pressão na área afetada. Feitos regularmente, evitam que as dores musculares se tornem crônicas, promovem o relaxamento e eliminam o estresse.
O valor acrescentado da massagem é dado pelas mãos experientes do massagista.
Quem NÃO PODE fazer isso
A massagem descontratante não é recomendada para quem:
- sofre de osteoporose
- está grávida
- tem problemas com pele quebrada ou fragilidade da pele
- sofre de pressão baixa
- tem doença cardíaca
- ele está fazendo terapia de anticoagulação
- Teve trauma ou lesões na coluna
Como escolher o massageador
Para que a massagem seja realizada de maneira correta e proporcione os benefícios desejados, é importante que você entre em contato com um massagista profissional, melhor ainda se ele também tiver formação em fisioterapia, que seja capaz de aplicar a compressão certa no músculo em tensão. Ele deve ser capaz de controlar o processo de contratura sem afetar os tecidos circundantes.
Profissionais treinados nos cursos do CONI são capazes de avaliar o estado de contratura do paciente e a quantidade de massagens necessárias para voltar à forma, utilizando diferentes técnicas de acordo com as situações específicas e orientando sobre estilo de vida e postura correta.
Benefícios da massagem descontratante
Existem vários benefícios que podem ser obtidos com uma massagem bem feita (portanto, realizada por um profissional):
- liberação de contraturas e relaxamento muscular
- melhora da circulação sanguínea
- oxigenação de tecidos
- eliminação de toxinas e excesso de fluidos
- tratamento das formas de dores de cabeça que se originam na tensão muscular
Massagem descontratante para as costas
Se você costuma sofrer de dores nas costas, uma massagem certamente pode lhe fazer bem. Em particular, a massagem nas costas é realizada em uma cama, deitada de bruços: o massagista realizará movimentos circulares com pressão sobre os músculos contraídos. Seguido de movimentos de percussão e pequenos toques que servem para relaxar a área tratada.
Depois, há a técnica do leque que envolve uma massagem em todas as costas começando pela cervical e cobrindo toda a coluna: essa técnica visa relaxar as costas inteiras. É especialmente recomendado em casos de problemas causados por má postura (por exemplo para quem trabalha muito no PC) ou tensões devidas a um período de alto estresse.
Massagem no pescoço
Se você sofre de dores no pescoço, a massagem descontratante pode oferecer muitos benefícios. A técnica utilizada pelo massagista em caso de dor cervical consiste em um toque decididamente mais leve porque a parte afetada é mais delicada.
Uma boa massagem pode ajudar a relaxar a região do pescoço : deve-se lembrar que a dor no pescoço também pode causar dores de ouvido, problemas de visão, perda de equilíbrio e náuseas, bem como dores localizadas e dores de cabeça.
Massagem descontratante para as pernas
O músculo tensor da fáscia lata está localizado na lateral da coxa e é onde as maiores tensões estão concentradas, o que pode causar dores nos joelhos, problemas circulatórios, dores nas coxas, etc.
Para relaxar, coloque as mãos na parte externa da coxa até sentir uma área muito mais densa do que as outras. Massageie essa área exercendo alguma pressão e deslizando as mãos e fazendo pequenas pinças. Continue esta operação até sentir o músculo relaxar.
Massagem de descontração da panturrilha
Se você mover os dedos ao longo da panturrilha, algumas áreas do músculo da panturrilha podem ficar mais tensas do que outras. Pare onde encontrar tensão e esfregue lentamente para soltar a área. Esta é uma ótima automassagem para melhorar a circulação venosa e relaxar esses músculos durante a corrida.
Massagem descontratante: preço
Os preços de uma sessão de massagem são muito variáveis, dependendo do local em que é praticada e do nível de experiência do massagista. Na verdade, o nível de notoriedade e profissionalismo do massagista pode elevar o custo.
A duração e a compra de um pacote em vez de uma ou algumas sequências também variam o preço pedido. E, finalmente, o local onde você pratica pode afetar o preço final. Pode custar muito mais em uma grande cidade no norte da Itália e menos em uma pequena cidade de província.
Em geral, quando o custo das massagens é muito caro ou muito barato, você deve sempre suspeitar.
Em princípio, o preço básico começa a partir de 25 euros para uma massagem de 20 minutos com um profissional habilidoso, e pode ir até 40-45 euros com um profissional de alto nível, em um famoso centro de uma grande cidade.
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Quais óleos usar para a massagem de descontração
Óleos e cremes podem ajudar a massagear, aliviar a dor e manter seu efeito ao longo do tempo.
Com certeza o massagista poderá aconselhá-lo sobre o mais adequado para sua contratura, mas estar preparado sobre as propriedades de alguns óleos naturais bem conhecidos ajudará você a decidir.
Óleo essencial da árvore do chá
L ' óleo essencial da árvore do chá é extraído de uma planta australiana Melaleuca alternifolia nome: é um óleo com excelente capacidade de cura em caso de infecções fúngicas , picadas de insetos, acne , inflamação da boca, queimaduras solares, herpes , caspa .
É um remédio quando usado em massagens descontratantes, pois alivia dores musculares e reumáticas. Recomendamos diluir o óleo essencial da árvore do chá com óleo de amêndoa doce .
Óleo essencial de eucalipto
O óleo essencial de eucalipto L ' é obtido da planta do eucalipto e é normalmente utilizado como antiinflamatório do trato respiratório, para liberar o trato respiratório, para combater a tosse. É aconselhável realizar uma massagem no peito e na garganta para a liberação dos brônquios.
Na verdade, também é excelente quando usado como óleo de massagem contra a fadiga muscular. Deve ser diluído com óleo de amêndoa doce.
Óleo essencial de alecrim
O óleo essencial extraído do alecrim tem funções analgésicas: é recomendado contra dores musculares para realizar massagens musculares relaxantes, para reativar a circulação (também para massagens de beleza contra a celulite).
Perfeito para massagens contra dores de cabeça, dores no pescoço, contrações musculares devido ao esforço. Deve ser diluído com um óleo básico .
Óleo essencial de zimbro
Algumas gotas de óleo essencial de zimbro dissolvidas no óleo base têm uma poderosa ação antiinflamatória e descontratante.
Possui propriedades relaxantes e é um excelente agente descontratante do sistema muscular e tendinoso, solta a musculatura e é especialmente indicado para atletas após a atividade física esportiva.
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