A respiração de pranayama yoga é uma técnica conhecida por quem pratica esta disciplina, descobrimos alguns exercícios simples para aprender a relaxar o corpo e a mente.
Este tipo de respiração, baseada no controle rítmico da respiração , é a base de uma disciplina, como a ioga, que visa justamente a importância e a sacralidade da respiração , por meio da qual também é possível alcançar uma condição benéfica de relaxamento.
A palavra pranayama, de fato, é composta de prana, respiração ou respiração vital, e ayama, controle, expansão; é um controle rítmico da respiração , geralmente baseado em quatro fases: inalação e exalação, intercaladas com duas pausas nas quais a respiração é mantida.
Normalmente este tipo de respiração envolve respirações lentas, profundas e rítmicas com o objetivo de promover a concentração e exercer maior controle sobre a mente, afetando as emoções e predispondo o corpo a uma possível atividade meditativa.
Respiração de ioga: os tipos
Na prática de ioga, existem três tipos diferentes de respiração :
- respiração abdominal (ou diafragmática) : é aquela em que os pulmões se expandem mais durante a fase inspiratória, permitindo o acúmulo de ar puro; na fase expiratória, por outro lado, os pulmões são esvaziados do ar aprisionado, favorecendo uma troca significativa de ar e boa oxigenação do sangue arterial
- respiração torácica (ou costal): é conseguida graças à dilatação da caixa torácica e a conseqüente expansão dos pulmões durante a fase de inalação, enquanto o ar é então exalado pela contração dos músculos intercostais e diminuição do volume torácico
- respiração clavicular: fornece o mínimo de volume de ar garantindo apenas a ventilação superficial da parte superior dos pulmões e isso pode estar na origem de disfunções psicossomáticas e patologias
Embora a respiração seja automática e descontrolada seja uma função que consideramos natural, ouvir a si mesmo, tornar-se gradualmente consciente da maneira como respiramos e tentar exercer controle sobre a respiração nos permite entender se estamos relaxados e mentalmente calmos.
Na verdade, podemos constatar a presença de algumas irregularidades respiratórias ( respiração difícil, ruidosa ou irregular), que podem causar agitação mental e indicar um estado de doença psicofísica do organismo.
Benefícios de respiração de ioga
A execução das técnicas de respiração pranayama exige um conhecimento profundo dos asanas (posturas adotadas em algumas formas de ioga, como a hatha ioga) e para isso é necessário seguir a orientação de um mestre experiente evitando improvisar.
Antes de prosseguir com os exercícios de respiração do pranayama, portanto, é bom seguir as indicações relativas aos primeiros passos do relaxamento yogue por meio de uma série de posturas fornecidas em uma sessão de ioga.
Em geral, no entanto, para alcançar a respiração correta, tendemos a assumir uma posição meditativa, ou seja, sentados em um tapete macio com as pernas cruzadas, com as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna vertebral enquanto a cabeça e os ombros permanecem completamente relaxar.
Para começar, tente adotar uma atitude relaxada: com as mãos nos joelhos, comece ouvindo sua respiração com o movimento rítmico do ar que entra e sai pelas narinas.
Quando uma respiração relaxada é obtida, pode-se tentar contar os ciclos respiratórios para avaliar sua uniformidade, o primeiro requisito útil da respiração pranayama.
A respiração pranayama, aliada às diversas posturas do yoga, traz benefícios que a tornam adequada para ser praticada em todas as idades:
- promove a eliminação de toxinas do corpo
- melhora a circulação sanguínea
- facilita os processos digestivos
- fortalece o sistema imunológico
- promove a concentração, desviando a mente de pensamentos negativos.
Seguindo as devidas precauções, você pode realizar alguns exercícios respiratórios pranayama, os quais ilustramos alguns exercícios respiratórios básicos, o Bhastrika Pranayama, o Kapalabhati Pranayama e o Anulom Vilom Pranayama.
Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama é um exercício de respiração de ioga que deve ser realizado inspirando profundamente pelas narinas e ouvindo o movimento descendente do diafragma e depois a expansão dos pulmões; por último, o tórax se expande até as clavículas, que são elevadas por último.
A fase expiratória envolve uma rápida expulsão de ar das narinas, como uma espécie de esvaziamento. Repita esta técnica de respiração por 5 minutos.
Kapalabhati Pranayama
Consiste em uma série de respirações forçadas que são executadas inicialmente inspirando o ar pelas narinas até que os pulmões se encham de ar e a seguir expirando com força e mais rápido sempre pelo nariz com a contração dos músculos abdominais.
Essa técnica de respiração do pranayama permite uma troca completa de ar dentro dos pulmões, além de purificar as vias nasais, oxigenar os órgãos internos e tonificar a região abdominal.
Anulom Vilom Pranayama
Este exercício é feito primeiro fechando a narina direita com o polegar direito com uma leve pressão. Em seguida, inspire lentamente com a narina esquerda e, enquanto isso, os pulmões se enchem de ar e se expandem enquanto o diafragma é empurrado para baixo, forçando o abdome a baixar. Por fim, o peito também se expande e, por último, as clavículas.
Neste ponto, mantendo o polegar próximo à narina direita, os dedos indicador e médio (da mesma mão ou da outra mão) fechem a narina esquerda exalando lenta e completamente com a narina direita e deixando as clavículas caírem, o tórax esvazia e os pulmões relaxar.
Após expirar, continue a manter a narina esquerda fechada e inspire novamente pela narina direita e, em seguida, feche e expire pela esquerda. O ciclo respiratório assim descrito dura 15 minutos , pontuado por uma pausa de um minuto a cada cinco.
De preferência com os olhos fechados e com a respiração relaxada, esta posição permite reduzir o stress e promover o relaxamento total do corpo e por isso tende a ser utilizada na abertura ou fecho de algumas séries de posições de ioga.
Outra informação
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- o que é, benefícios, posições e respiração
- as posições mais fáceis
- jala neti, o iogue da irrigação nasal